养生瑜伽究竟该怎么练？

养生瑜伽究竟该怎么练？

伴随着工作压力的加大，很多年轻人都忙于工作，无暇顾及运动养生，下面养生专家为大家介绍几种简单的养生瑜伽招式，希望大家能够喜欢!

目录有助睡眠的瑜伽动作有哪些养生瑜伽究竟该怎么练心情不好就来练练瑜伽吧练习瑜伽最佳时间是什么时候男人练瑜伽有哪些好处

1有助睡眠的瑜伽动作有哪些

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　除了上面的小狗伸展式瑜伽能帮助睡眠之外下面两个瑜伽动作也是有助于睡眠的，睡眠质量不高，或者经常失眠的朋友可以试试瑜伽来提高睡眠质量，缓解失眠症状。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式

　　助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

2养生瑜伽究竟该怎么练

　　养生瑜伽：踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　养生瑜伽该怎么练

　　养生瑜伽：猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　养生瑜伽：坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　养生瑜伽：坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　　养生瑜伽：站姿前弯瘦腰

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　　养生瑜伽：肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　养生瑜伽：犁式瘦腰

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

3心情不好就来练练瑜伽吧

　　练习瑜伽不仅可以放松身体，还能帮助我们释放压力，缓解烦闷的心情

　　首先我们先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。

　　特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

　　看看简单的坐想瑜伽

　　动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

　　怒火冲天时：树式

　　附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　动作要领

　　1.双脚并拢站直。

　　2.左脚掌贴于右腿内侧。

　　3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

　　5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

4练习瑜伽最佳时间是什么时候

　　清早空腹是训练瑜伽的最佳时间：

　　最好是在早上8点之前举行训练。由于清早空腹训练瑜伽消耗的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经由一晚的休息和净化，已扫除完肠道和膀胱的废物，现在大自然群集的能量最多，也是一天之中最平静的时刻，我们的精神是苏醒而未被打扰，能集中在训练上。

　　此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的前进。这种纪律的训练能让你从杂乱无序的生涯状态中解脱出来，养成定时作息的优秀生涯习惯。

　　身心的康健状态由此改善，只要天天坚持训练也能到达减肥瘦身的效果哦!而且清早练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　训练瑜伽的最佳次数：

　　清早空腹一样平常训练30分钟左右即可，也要凭据每一位训练者的身体情形来定，像初期训练的朋侪可以是几分钟或是几十分钟，随着训练时间和训练次数的增添，可以适当增添训练时间，但这并不是划定瑜伽训练时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反映来确定训练时间。

　　训练瑜伽的纪律：

　　先确定自己最希望在哪方面获得提高，然后凭据自己的身心状态在一天之中的转变纪律，选择合适的训练时间。好比，你想增强手臂气力或提高平衡性，那么上午的训练能获得最好的效果;

　　你想打开髋枢纽或提高柔韧性，那么选择薄暮以后的瑜伽课程效果更显着，由于经由一天的运动人们的柔韧性在晚上要比早上好许多;呼吸和冥想的训练随时可以举行，可是早上起床和晚上睡前训练会给你带来神清气爽的最先和轻松恬静的睡眠。

　　更为详细的训练时间建议：早晨在太阳出来以前要举行训练，中午在太阳到头顶时举行训练，晚上在日落以后训练，破晓在天黑12点时训练。差别时间要训练差别的内容，例如早晨多训练体位法，中午、晚上多训练冥想等等。

　　训练瑜伽时，身体保持正常和平静状态，若是此时身体有不适的地方或是生病只管不要训练，绝不行以超身世体的能力。固然，这些只是作为建议，也可以凭据你自己的情形弹性地调整训练时间，不外只管选择不受滋扰的时段，制止因外界的扰乱而无法专心训练。训练瑜伽后，你会发现生涯会变得康健充实，而这些优秀的感受会增强你坚持训练的刻意和信心。

　　温馨提醒：争取天天在统一时间段举行训练，所在没有严酷的限制，但只管选择在透风，空气新鲜而且平静的地方，在家里开着窗户训练也是可以的，训练时最幸亏地板上铺张半厘米厚整齐的地毯。只要坚持一连10天在最佳时间里练减肥瑜伽，信赖很快就可以见到效果了。

5男人练瑜伽有哪些好处

　　瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。

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