光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别

光脚跑步的好处和穿跑步鞋的区别

跑步是我们很熟悉的一项简单的户外运动，而且跑步需要注意的事项有很多，尤其是有的人喜欢光脚跑步，下面小P来为大家介绍下光脚跑步的好处，和穿跑鞋的区别有哪些，来一起分析下吧。

方法/步骤

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光脚跑步和穿鞋跑步有着怎样的区别和关系：

我们一般习惯了穿鞋跑步，这是正常的，但很多人不知道，跑步时光脚也是很好的。光脚跑步首先可以帮助我们学会正确的跑步姿势，就是以前脚掌方式落地，而不是后脚跟方式落地。 脚跟着地的方式对骨头的冲击较大，容易导致膝盖、腰部的毛病，光脚跑步的情况下，主要是前脚掌落地，冲击主要集中在足弓和小腿。

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如果把鞋子脱掉的话，双脚摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些朋友刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了就会好的。

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赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。

研究发现，长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而赤脚跑步的人，为了保护脚后跟足骨，会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时，即便穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍，这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%，所以前脚掌着地的方式更为健康。

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光脚跑步需要注意的事项有很多，这是为了降低没有鞋子保护时脚步受伤的几率。最好能在室内或者外部环境非常适宜的地方才光脚跑步。如果不习惯光脚跑步，可以改变跑步时双脚着地的方式，以前脚掌先着地。

END

注意事项

小P为大家分析的相关跑步的注意事项，你对此是否有了一定的认识呢，并且跑步对身体的好处有很多，很不错的一项运动。不过，国内的一般公路上，路面情况还不是十分理想，所以还是建议穿上跑鞋还是比较重要，最根本的原因是保护我们的足部，只要注意双脚落地方式，也一样非常健康。

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