每次跑10公里左右，5

有跑友说，自己年龄50，身高170cm，体重70kg，轻度内旋不足，平时晨跑10公里以内，周末可能跑10公里以上，配速在5-6分之间，另外一年内会跑几个半马，有哪些比较好的跑鞋推荐。

跑友体重70kg，属于中等体重跑者，单次跑10公里左右，运动强度中等，日常慢跑选择次顶级慢跑鞋即可。

跑姿内旋不足，一般建议选择缓震跑鞋；如果跑姿过度内旋，则需选择支撑系跑鞋。

综合这位跑友的体重和跑姿，日常慢跑建议选择次顶级缓震跑鞋。

国外跑鞋中，次顶级缓震跑鞋比较热门的选择，有索康尼的驭途系列和澎湃系列，亚瑟士的GEL-CUMULUS系列，美津浓的RIDER系列，以及耐克的飞马系列。

国产跑鞋则比较推荐李宁越影系列、必迈远征者系列和安踏冠军跑鞋系列。

跑半马的话，如果是以安全完赛为目的，那建议选择慢跑鞋参赛，慢跑鞋更注重缓震保护和支撑保护，可保障跑者顺利完赛，前面推荐的缓震跑鞋都是不错的选择。

如果想穿得更轻跑得更快，可以选择竞速训练跑鞋，对于很多入门和进阶跑者来说，竞训鞋可作为比赛用鞋，跑半马或全马都没问题。

比如特步260X、李宁赤兔6 Pro和安踏柏油路霸2，都是很不错的竞速训练跑鞋。

下面给这位跑友推荐几款比较好的跑鞋，供大家参考下。

1.索康尼Ride驭途16

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：Ride驭途16是索康尼Ride系列全新升级的次顶级缓震跑鞋，采用最新调教的PWRRUN缓震中底，中底体积增加了20%，缓震回弹更佳，能量回馈率高达84%，50的硬度让脚感软硬适中。42.5码单鞋仅重250g，较上代轻了5g。

中底侧墙加高设计，提升跑鞋落地时的稳定性，内底采用FORMFIT动态适应系统，工程网眼鞋面透气舒适，XT-900橡胶大底具备良好的抓地力和抗磨性能。

2.亚瑟士GEL-CUMULUS 25

适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内中小体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：全新升级的GEL-CUMULUS 25相较前代，拥有了更强的缓震性能和舒适度。中底内置的GEL缓震胶升级为亚瑟士新技术PureGEL缓震胶，后者具备更强的缓震性能和更软、更轻的脚感。

中底材料由FF Blast升级为FF Blast Plus泡棉，并采用全掌型配置，后者重量更轻，缓震更强，可为跑者提供更具能量感的缓震性和更轻盈的脚感。

轻量的工程网眼鞋面设计，具备良好的舒适性、贴合性和透气性。鞋底是AHAR耐磨橡胶大底，后跟还配有耐磨性更强的AHAR橡胶材质，轻量耐磨，抓地力强。

3.必迈 远征者5.0（慢跑鞋）

适合脚型：正常足/高足弓
适合人群：入门跑者，80kg以上大体重跑者

使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：跑鞋中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。很适合大体重跑者和入门跑者，配速在5-8分皆可。

超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。

4.李宁赤兔6 PRO（竞训鞋）

适合脚型：正常足/高足弓/内翻

适合人群：进阶跑者，80kg以下中小体重跑者

使用场景：慢跑，速度训练，长距离训练

特点：李宁赤兔6 PRO的定位是竞速训练鞋，可进行长距离跑步，慢跑和速度训练皆可。中底升级为全掌李宁䨻科技，后跟中底还配置了Light Foam ULTRA缓震科技，带来轻弹的脚感和出色的缓震性能。前后跟差降为6mm，对前掌跑法更友好。

足弓处沿用PORBAR LOC稳定装置，增强抗扭转性和稳定性。大底升级为GCR止滑科技，防滑性出色，抓地强且耐磨，湿滑路面也无惧。鞋面采用MONO纱材质，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。

5.特步260X（竞训鞋）

单鞋重量：204g（41码）

中底材料：XTEP ACE +T400异构碳板

适合人群：进阶跑者，精英跑者

使用场景：速度训练，半马/全马比赛

特点：特步206X是一双碳板竞训跑鞋，兼顾多场景使用，长距离慢跑、速度训练和比赛都可以穿。精英跑者的日常训练鞋，对于半马2小时、全马4小时左右的跑者，比赛穿也是不错的选择。

中底使用XTEP ACE中底缓震科技，由PEBA材料通过PISA超临界发泡技术发泡而来，回弹率高达85%，相比特步260 2.0整体加厚2mm，回弹表现出色，有效减少落地时的冲击力。

采用全掌型高强度T400异构碳板，保证抗扭转性的同时，为跑者每次起跑提供推进力。在碳板的中和下，中底脚感偏硬一点，配速较慢时，舒适度会差一些。

轻韧科技的鞋面，质感轻盈，有韧性，透气性和包裹性都比较好。马拉松级的CPU大底，耐磨性和防滑性都比较好，潮湿路面抓地也很稳，耐磨性比普通橡胶外底高3倍，重量轻60%。

我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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