㊙️孕期控糖食谱营养控糖两不误

㊙️孕期控糖食谱营养控糖两不误
大家都了解孕期控糖的重要性，一方面能控制体重增长，预防胎宝宝较大从而难产，另一方面，避免妊娠糖尿病发生。所以，不只是妊娠糖尿病的姐妹要控糖，整个孕期都要注意。今天整理了一份孕期控糖食谱（三正餐，三个加餐组合，还有各个可替换食物），小仙女们，快来抄作业~
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控糖总原则：少食多餐、主食宜粗不宜细、宜干不宜稀:适量运动、食物烹调中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡，不宜过咸过油。
适量运动：在产科医生的许可下，可适当参加室外活动如散步，一般应在饭后0.5-1小时进行，每次20-30分钟,以帮助降低血糖。
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孕期热量推荐摄入？
每日热量：孕早期1800kcal，孕中期2100kcal，孕晚期2250千卡
三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3
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早中晚三餐怎么搭配？
优质碳水+优质蛋白+高纤维果蔬
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加餐怎么吃？
组合1：优质蛋白+高纤维果蔬
组合2：优质脂肪+低糖 低GI 碳水
组合3：优质蛋白+低糖 低GI 碳水
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控糖推荐时间：
早餐：7:30-9:00
早加餐：10:00
午餐：11:30-12:30
午加餐：15:30-16:30
晚餐：17:30-18:30
晚加餐：9:00-10:00
❗️可以按照自己作息时间调整。
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食谱组合详见图1-6。
控糖注意事项详见图7-8。
自己孕期控糖分享详见图9
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⭐️我也是一枚搬砖打工人，怀孕时感觉最麻烦的就是日常加餐。因为早餐和午餐在公司解决。早加餐和下午加餐需要自己准备好在公司吃，所以，得要方便易携带，便于储存，吃的时候还不麻烦。更重要的是选低GI（低升糖）有营养，还有饱腹感的食物。
⭐️自己比较喜欢的日常加餐组合有两个。一个是牛奶+各种果蔬/苏打饼干。牛奶方便携带，喝着也方便。另一个组合是控糖ONS口服营养补充剂+果蔬/苏打饼干。我比较喜欢低糖低GI的倍瑞苹ONS，瓶装的携带和食用方便，有两个口味（香草和粉装巧克力，我更喜欢香草味），很好喝，满足想吃甜品嘴瘾同时，低升糖，饱腹感还强。更重要的一点是营养均衡，不饱和脂肪酸，乳清蛋白，膳食纤维，维生素什么的都有，控糖的同时可以补充各种营养。而且他们家是德原装进口，很多y院也有，喝着也放心。
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姐妹们还等什么，抄作业吃起来。

2023-11-10 08:19

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