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孕期控糖营养食谱可替代食物｜高血糖注意

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 08:50

孕期控糖营养食谱可替代食物｜高血糖注意
糖耐不过的姐妹们，快来抄作业，超全孕期控糖食谱，根据自己的口味、血糖灵活替换食物，长胎不长肉，宝藏控糖食谱收藏起来不迷路，你一定会用到‼
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㊙️妊娠糖妈控糖小贴士：
控糖=低GI饮食+干湿分离+餐后运动

✅参照图1～8可以吃的食物来控制血糖，同时也要遵循图9的进餐顺序：汤-菜-肉-主食。
✅汤、水、牛奶、豆浆等液体需要在餐前30分钟喝，且餐后2小时内不要大量喝水，实在口渴可以喝一两口，这样做的目的是干湿分离，避免食物糊化加速血糖飙升。
✅餐后半小时开始运动，上肢+下肢一起运动30分钟，有助于降低血糖。
✅ 尽量吃完整食材，减少精细处理。比如，切菜时蔬果不要切太细，豆类也吃完整
的，尽可能多保留纤维，减慢消化，减缓升糖速度。
祝小红书所有高血糖孕妈妈糖耐一次性过！长胎不长肉！❤️

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2023-11-21 19:46