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孕期控糖食谱｜高血糖必看，照着吃血糖太稳啦

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 08:50

孕期控糖食谱｜高血糖必看，照着吃血糖太稳啦
孕妈妈们，你们的糖耐是否顺利通过了呢？如果你还没开始做糖耐，那么要注意饮食预防高血糖哦，不然对妈妈和宝宝影响都很不好‼️不要像我一样孕期不注意确诊了高血糖。

花80大洋看了省妇幼营养科‍⚕️，现在把控糖食谱分享给大家，已经确诊高血糖的妈妈可以照着吃，血糖真的很稳呢✅！

想要预防血糖高的妈妈，可以参照着吃一部分，同时做到以下几点，还可以长胎不长肉哦⭐️

1⃣️ 合理控制体重
怀孕前3个月不用加大餐量，有孕反的妈妈们可以吃一些水果、酸奶、苏打饼干等，孕早期体重可能会比孕前下降或增长2kg，都是正常的。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为 8～14kg，孕中晚期每周增加 0.26～0.48kg。

2⃣️ 吃够主食
孕孕妈妈一定要吃够碳水才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。同时又不能任性吃大量精细米面白馒头，建议将这些的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、荞麦等杂粮饭，也可以用紫薯、淮山、玉米、全麦馒头等代替少部分主食，既能增加膳食纤维又能增加饱腹感。

3⃣️ 多吃蔬菜
中国孕期妇女平衡膳食宝塔提倡孕妇摄入蔬菜300-500g/天，对于糖妈妈来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，多吃蔬菜还可以慢升糖⬇️，绿叶蔬菜占2/3。

4⃣️ 水果适量
孕妈妈建议选择升糖较慢的水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，每天吃200-350 克水果为好，记得不要吃太多哦！

5⃣️适当运动
孕妈妈每天应不少于 30分钟的低强度活动，可以选择散步、孕妇操、瑜伽、游泳等。糖妈妈则需要每次正餐后运动30分钟，上臂+下肢一起动，达到微微出汗的效果。若身体不适就不要做或遵医嘱。

经历过妊娠糖，才明白控糖妈妈有多么不容易，真的希望世界上能少一些糖妈妈。如果跟我一样糖耐不过也不要担心，85%的高血糖妈妈通过调整饮食和生活方式，血糖都比较理想，像我用心控糖，产后糖耐也顺利通过了✅，我相信其他的妊娠糖妈也可以的‼️