【孕期必备】保姆级控糖饮食指南 糖耐必过

【孕期必备】保姆级控糖饮食指南 糖耐必过
之前出了孕期控糖搭配食谱、
妊娠糖尿病食谱，
好多姐妹问我：能否出一篇孕期控糖系统化的方法论。
安排了！保姆级！

‼️孕期控糖、糖耐、妊娠糖尿病，一直是妇幼孕妈妈群的热门话题，我早在建档的时候，医生就再三强调：
注意控糖，注意控制体重，注意控制好宝宝大小！

孕期不注意控糖有多可怕？
相信很多产检的医院都已经科普过了，就不再重复科普，之所以现在医院对孕妇糖耐那么重视，有其重要原因。

‼️特别不赞同，总有那么小部分人，明明血糖高，又一直晒各种奶茶、甜品、不控制，是想说明自己很勇敢？
自己乱吃不控制依然没事，就偷着乐吧！还以“幸存者偏差”思维引诱其它孕妈妈了，真不知道是愚昧还是坏。

因我建档前阵子经历了孕吐，靠碳水+水果吊命的日子，建档空腹血糖在5.0，被医生拉去营养科好好上课。

从此走上了孕期控糖之路。现在不仅体重控制住了，肤色也变好，糖耐产检绿灯。

分享几个观点和方法：

孕期控糖≠减肥，孕期控糖要好好吃饭吃菜、饮食均衡，每日摄入的营养和热量要达标，才有利于孕妈妈和胎宝宝的健康。孕期每日需要摄入的营养见图6。

少吃多餐：一日六餐，定时、定量。
按序就餐：蔬菜——蛋白质——主食。
干湿分离：尽量不喝汤，饭前不喝水，如果要喝汤喝水煮蔬菜汤，并且在饭前或饭后20分钟后喝。
饮食均衡：多吃绿叶蔬菜，搭配蛋奶鱼肉豆类，水果每天控制在250-350g内。
低GI饮食：低GI食物搭配餐看图7.8.9
控制油量：烹饪先用菜籽油、橄榄油，减少动物油摄入，每日用油控制在20g.
拒绝高gi食物：甜品、油炸、烘焙、肥肉、腌制品GI值高，尽量少吃或不吃。
适当运动：饭后半小时尽量不坐下，每天散步半小时左右。
适当吃点醋：菜里、中高GI的主食适当拌点醋，可帮助控制血糖。

孕期控糖餐示例请见图7.8.9，所有食物的克重为生重。
非确诊妊娠糖，只是孕期控糖 不需要过于精准，每顿拿秤来量，买菜的时候注意好食物克重，大概就好。一顿两顿超量或不够都不会有什么问题，重点是，要坚持低GI及合理饮食。

已确诊妊娠糖，zui好跟产检医院沟通好，开定制化食谱，严格控糖，爱自己，爱宝宝，是每位孕妈妈的责任。

希望各位孕妈妈和胎宝宝们都健健康康哒，产检一路绿灯

相关知识

孕妇一周控糖食谱一览表（健康孕妇必备）
孕期血糖管理及控制指南
孕妇控糖必备：7款无糖美食推荐
孕期指南准妈妈必备知识大全，孕期饮食运动保健攻略
科学控糖：糖尿病饮食指南
孕期饮食与营养：孕妈妈必知的健康指南！
孕期饮食指南：新手妈妈必看！
​初秋孕妈妈必读的饮食指南
孕期血糖控制目标
孕妇保健指南：孕期养生的必备知识

网址: 【孕期必备】保姆级控糖饮食指南 糖耐必过 https://www.trfsz.com/newsview180961.html