瑜伽入门必练的7个基础动作，轻松上手

瑜伽入门必练的7个基础动作，轻松上手！
瑜伽不仅仅是一种时尚的健身运动，它更是一种古老的能量修炼方法，融合了哲学、科学和艺术。今天，我们来学习几个基础的入门级瑜伽动作，帮助你轻松入门！

祈祷式
做法：挺直站立，双脚并拢，双手在胸前合掌。放松全身，调整呼吸。
益处：帮助你建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

展臂式（双臂向上举）
做法：双臂向上举过头顶，与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，减少脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

‍♀️ 前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化，消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

骑马式
做法：尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

⛰️ 山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

‍♂️ 八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。

眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

怎么样？这些动作是不是很简单？那就赶紧开始你的瑜伽之旅吧！‍♀️

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