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产后妈妈在饮食上要注意什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 08:57

产后妈妈在饮食上要注意什么

妈妈们产后的饮食该注意什么呢?宝宝们健康出生了，下一步还是要继续给宝宝营养，坚持用母乳喂奶，这就需要妈妈们多吃一些高蛋白的食品了，但是注意不能多吃，还有就是要注意母乳喂养期间不能碰的一些食物，这些食物会导致宝宝身体过敏，妈妈们一定要注意!下面来看看产后妈妈在饮食上要注意什么。

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1产后能吃什么不能吃什么

　　1.过敏者不要吃海鲜

　　没有海鲜过敏症的女性在月子里是可以吃海鲜的，有利于伤口的愈合，但是有海鲜过敏症的女性一定要禁止食用海鲜，因为海信不利于这些人的伤口愈合。

　　2.不要喝高脂肪的浓汤

　　分娩之后女性很多人总是进食滋补的食物，但是需要注意的是不要喝高脂肪的浓汤，因为这些浓汤会使得脂肪在体内堆积，并且影响胃口，同时对宝宝也非常不好，所以不要喝高脂肪的浓汤，如果一定要喝汤可以喝一些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤和蔬菜汤等。

　　3.不要过多的吃巧克力

　　坐月子期间不要吃太多的巧克力，因为巧克力会使得女性发胖，并且会影响女性的食欲，导致女性营养补充不足，影响妈妈们的身体健康，也会间接的影响宝宝的健康，因为巧克力中含有一种叫做可可碱的物质会渗透到母乳之中并且可以在宝宝体内堆积，损伤神经系统和心脏等器官，使得宝宝总是消化不良，睡眠不稳，总是会哭闹。

2产后妈妈在饮食上要注意什么

　　产后喂母乳的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除了需要维持均衡的饮食之外，还需要比一般人多摄取些高热量及高蛋白质的食物。事实上，妈妈除在产后保证营养均衡、多喝汤、果汁、牛奶等营养品之外;只需比平时多吃少许如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等高蛋白食品即可，避免大吃大喝高热量、高蛋白食品。

　　妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。会抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽水、人参等。刺激性的东西，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。油炸食物、脂肪高的食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

　　酒

　　一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌。但切记大量饮酒，酒精会进入乳汁，进而引起婴儿酒精中毒。

　　咖啡

　　会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对新生儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

　　香烟

　　如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　妈妈们产后也不能放松自己的饮食啊，孩子的健康还要从母亲抓起，一些饮食的禁忌，妈妈们记下来了吗?

3坐月子饮食禁忌

　　1、产妇不要吃巧克力

　　产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

　　研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

　　2、忌食过咸食物

　　因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　3、油炸食品

　　油炸食品一定不能吃，淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，而且温度越高，产生的丙烯酰胺越多。而丙烯酰胺对人体大脑的影响是非常巨大的。摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟缓等症状。婴儿大脑处于发育期，摄入这种物质影响更为不好。

　　4、其他应节制的食物

　　葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

　　另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。

4产后妈妈怎么饮食

　　饮食尽量要低盐清淡点

　　虽然产后妇女的口味会变得比较挑剔，看见一些东西很容易产生不好的情绪或者恶心想吐，尤其是一些清淡的饮食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的话，是很容易到产生代谢的问题的，增加肾上腺的负担，因此最好是可以清淡饮食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜欢把果蔬榨汁来喝，这样虽然比喝一些饮料来的好，但是最好的方式还是吃水果就好。因为把水果直接吃的话是比喝果汁更加来的有效的，而且也可以增加相应的饱腹感。对于产后妈妈来说水果更是不能少的了，因为喂奶的原因很容易感到饿，所以可以经常吃点水果，但是不要拌沙拉，不然会增加很多的热量。

　　产后妈妈记得补充维生素B

　　维生素B是身体必不可少的存在，尤其是对产后妈妈来说，更是不可少的，不但可以帮你加速身体的新陈代谢，还可以保证你的血液循环的正常，让你的身体各部分的机能都能正常的运转。

　　要注意进食的速度要慢些

　　不管是产后妈妈还是正常人来说，吃饭的时候都是应该细嚼慢咽的，吃饭的时候并没有人会驾着刀赶你快点吃饭，你完全可以充分享受这顿美食的美好。而且在你吃饭的时候可以增加咀嚼的次数，不但可以帮助食物的消化吸收，更可以增加你的饱腹感，减少你进食的量，既补充好相应的身体营养，又可以帮助你保持身材。

5产后第一天吃什么最好

　　小米粥

　　原料：小米45克，红糖适量。

　　做法：小米加水煮至米烂，加糖适量。

　　营养盘点：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，而每100克小米中胡萝卜素含量达0.12毫克，维生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

　　莲子小米粥

　　功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分。莲子为高级营养品，每500克干莲子含蛋白质80克以上，碳水化合物300克以上。所以产后第一天喝莲子小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

　　原料：莲子50克，小米150克，红糖适量。

　　做法：将莲子洗净，用清水泡发;小米洗净;锅内放水，烧开，先放入莲子，稍煮后，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖，出锅即可。

　　莲藕粥

　　功效：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，煮熟后能健脾开胃，清除妈妈腹内积存的淤血，很适合刚分娩，身体虚弱的妈妈。

　　原料：莲藕250克，粳米100克。

　　做法：先将莲藕刮净，切成薄片，再将粳米淘洗好，两者同时下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。

　　红枣大米粥

　　功效：红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、钙和铁。特别是枣中富含的钙和铁对产后贫血有重要作用，新妈妈产后第一天食用很好。

　　原料：红枣、大米。

　　做法：将大米淘洗干净，待用;高压锅里倒入水烧开;接着放入大米烧开，再改用中小火烧煮15后分钟后关火，焖至没气后开盖;然后放入红枣搅动一下煮开，煮上5分钟即可。

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