夏季孕妈咪清凉心理调适

　　从怀孕到分娩的长长十月怀胎的日子，是一个宝宝成长的过程，也是孕妈咪蜕变的过程。由于孕期里有各种各样的顾忌，孕妇的活动减少了很多，吃的东西也和孕前的大大咧咧不太一样了，事事都以宝宝为先，这样小心翼翼一段时间后，孕妇从一开始的幸福 感觉 就慢慢变成了不适应，让我们来 关注 下孕妈咪的心情吧。

　　孕期准妈妈的感情很复杂多变，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧。这种似倒了五味瓶的情绪并不意味着准妈妈是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着准妈妈非常在乎这段经历，正更深层次地去探究着自己的职责，但是准妈妈们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，因此，要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

　　消除恐惧与担忧心理：看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

　　准备好有得必有失：这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

　　求得家庭成员的帮助：孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

　　不要把坏心情传给下一代：孕期母亲的心情可以影响胎儿以后成长的 性格 ，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

　　了解、接纳情绪变化

　　孕妈咪在怀孕时，经常会出现“复情绪”，两性作家林萃芬解释，所谓的“复情绪”是指因为自己有情绪而生气，换句话说就是为了生气而生气。所以孕妈咪的首要工作应该先了解情绪的来龙去脉，例如：是什么事情让自己生气?是谁让自己生气?是什么原因让自己生气?第二步则是接纳情绪，毕竟怀孕后的改变很多，除了孕妈咪本身要接受自己的情绪变化，另一半也应该学习接纳孕妇的情绪变化。

　　用“我”讯息传达感受

　　当心情不好时，建议孕妈咪，可以利用“我”讯息，传达不开心的原因，让另一半理解自己的 感受 后，对方才能知道该如何帮助妳。透过“我”讯息的传递，孕妈咪能适时宣泄情绪，并向外寻求支持。林萃芬提醒孕妈咪，千万不要把事情和感觉全放在心里，把自己变成一个地雷区，让别人不敢靠近。她表示对男人来说，当女人成了一颗不定时炸弹时，男人自然会想躲避，如果孕妈咪想要得到的是老公更多的呵护，用生气来获取关心的方式，反而会得到反效果。

（实习编辑：邝艳鸣）

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