有助怀孕的十件事

决定开始生第一个孩子，或者计划再次受孕？ 获取专家建议，帮助您怀孕并开始健康孕育之旅。 以下是我们要了解的十大注意事项：

在本文中

1. 停止避孕 2. 在正确的时间行房 3. 服用叶酸 4. 健康饮食 5. 避免进食某些食物 6. 保持健康并保持健康的体重 7. 停止吸烟、吸食娱乐性药物及饮酒 8. 接种风疹疫苗 9. 使阴道达到最佳健康状态 — 使用不伤精子的润滑剂 10. 让您的伴侣参与进来 — 这里有一些方法可以帮助他产生健康的精子 停止避孕后，您的月经周期可能需要一段时间才能恢复正常。基于排卵时间的定时性行为将帮助您更快怀孕。有一半的夫妻可能会在错误的时间尝试受孕1。可丽蓝排卵测试笔可以帮助您找到每个周期最易受孕的日子

1. 停止避孕

如果您之前采用的避孕措施是男用和女用避孕套、子宫帽、避孕隔膜和自然避孕等方法，当您停止采取避孕措施时，您的月经周期和生育力不会受到干扰。 如果使用复合避孕药和避孕注射剂等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些时间您的月经周期才会恢复正常。 虽然没有理由表明您不可以立即尝试怀孕，但一些女性喜欢在尝试怀孕前等待几个月，待自然周期稳定，让身体做好充分准备。

我最近刚停用激素避孕（如避孕药）。 这会影响我的排卵测试结果吗？

不会，这对检测结果没有影响。 但是，您的周期可能不规则，可能需要一些时间来稳定。 在使用可丽蓝排卵测试笔之前，您最好先等待两个自然月经周期并记录下这些周期的长度。

2. 在正确的时间行房

您是否知道，有一半的夫妻可能会在错误的时间尝试受孕1？ 女性每月只有几天可以怀孕；在排卵当天（您的身体释放卵子之日）或在排卵前几天行房将最大程度地提高怀孕的几率。 
在某些时候，您可能听过女性的平均周期是 28 天，排卵发生在第 14 天。 但这两个数字都只是报告数据的平均值。 实际上，大多数女性的周期都不符合这种“平均值”。 使用排卵测试笔进行追踪将有助于您确定自己的周期长度和排卵日，而不仅仅是猜测。

来自专家的解答

Bill Ledger 教授是澳大利亚悉尼新南威尔士大学的 
教授和妇产科系主任

某些性交体位，例如性交后仰卧并将双腿抬高，会增加受孕几率吗？

Bill Ledger 教授，生育专家

这似乎是一个老生常谈的事。 许多女性注意到，行房后，精液似乎从阴道“泄漏”，因此当她们尝试受孕时，会在行房后在臀部垫上枕头或将双腿抬高。 您在行房后可能注意到的泄漏只是精液流出 — 而有活力的精子会很快进入宫颈粘液。 因此，不要担心这种泄漏。

锁定您最易受孕的 2 天，帮助您提升怀孕机率

在每个月经周期内，女性只有几天时间可以怀孕，所以在这几天行房非常重要。Clearblue可丽蓝排卵测试笔通过检测排卵时促黄体生成激素(LH)这一关键生育激素水平的变化，提示您的最易受孕期。当检测到LH激增，当天和后一天为最易受孕期，激增后的48小时内行房将有助于提升受孕几率。

了解

3. 服用叶酸

服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷，如脊柱裂。 例如，在英国，政府首席医疗官建议计划怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有 400 微克叶酸的叶酸补充剂，最好在试孕前三个月开始一直服用到孕期的头三个月2。 如果您饮食健康，可能已从强化早餐麦片、豆类、绿叶蔬菜和橙汁等食物中获取了一些叶酸，但重要的是仍需要服用补充剂，因为仅通过饮食很难摄取所需叶酸量。

在尝试怀孕时为什么推荐服用叶酸？

Bill Ledger 教授，生育专家

有很好的证据表明在怀孕时血液中含有一定量的叶酸可以大大降低婴儿出现脊柱对裂等神经管缺陷的风险。 英国、美国和其他地方的公共卫生当局建议健康女性每天服用 0.4 或 0.5 毫克的叶酸（许多孕前维生素补充剂中提供），而存在叶酸代谢较差等风险因素的女性，例如服用抗癫痫药或患有 MTHFR 基因突变的女性，应每天服用 5.0 毫克的叶酸。 重要的是在受精前卵子中要含有叶酸。

我们计划生个宝宝，除了叶酸外，是否有任何可以对我有帮助的膳食补充剂？

Bill Ledger 教授，生育专家

叶酸是最重要的。 不过，有必要做个维生素 D 水平检查，如果缺乏则服用补充剂（很多人缺乏）。 如果您的饮食轻红肉，您可能需要补铁，如果您是素食主义者，可能有必要服用其他补充剂。 不过，有些大型企业专门向欲怀孕的女性销售维生素和补充剂，没有太多证据表明饮食均衡的健康女性需要服用所有成分。

4. 健康饮食

为了给宝宝提供最好的开始，即使在怀孕之前，最好还是进食普通的均衡膳食以及大量的新鲜水果和蔬菜，减少加工食品和“快餐”的摄入。 确保您的饮食包括：

 碳水化合物 — 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物优于白面包、蛋糕和饼干。水果和蔬菜 — 试着每天吃五份，记住水果或蔬菜越鲜艳，营养越丰富。蛋白质 — 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。奶和奶制品 — 它们含有大量对骨骼发育非常重要的钙。脂肪 — 试着从橄榄油等蔬菜来源或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等肥鱼中摄取脂肪。

5. 避免进食某些食物

生鸡蛋和未加工或未煮熟的肉类或贝类 
这些食物可能含有沙门氏菌或其他可能导致食物中毒的微生物。未经巴氏灭菌的乳制品，肝脏或肝酱以及剩菜剩饭 
这些食物可能含有李斯特菌，从而可能导致流产或死产。肝脏/肝脏制品 
这些食物含有较高水平的维生素 A，这可能对正在发育的胎儿有害，所以应该避免。未标明“适用于孕妇”的维生素补充剂 
只有在容器上标明孕妇可以安全使用时，才能使用此类维生素和其他补充剂。 这是因为，如果某些维生素的摄入浓度过高，对于胎儿的发育会非常危险。 务必服用前文所述的叶酸，因此应购买单一补充剂的产品或专为孕妇研制的补充剂。慎用药物 
与您的医生讨论您正在使用的任何药物，并确保在停止使用任何处方药之前咨询您的医生。 如果您需要任何非处方药，应告诉药剂师您怀孕了。 即使类似减轻鼻充血的喷雾剂的简单补救措施亦可能含有孕期不得使用的成分。注意弓形虫病 
未清洗的蔬菜、未煮熟的肉类和猫粪便存在携带弓形虫的风险 — 这可能导致流产、死产或对胎儿造成伤害。 所以，务必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在从事园艺工作或清倒猫便盘时戴手套。

在尝试怀孕前我应避免食用任何食物吗？

Bill Ledger 教授，生育专家

在怀孕期间，大部分食物是完全无害的，重要的是要保持均衡健康的孕期饮食，适量摄入各种类别的营养。 不过，目前对可能源自未经消毒和生食物的李斯特菌感染有所担忧。 这包括未经消毒的牛奶、软奶酪、事先准备好的沙拉（例如沙拉吧的沙拉）、未洗过的生蔬菜、肉酱、冷鸡丁、预先切开的水果和水果沙拉。 为了防止李斯特菌感染，避免食用这些高风险食物，要彻底煮熟动物来源的生食，例如牛肉、羊肉、猪肉或禽肉，在制备和准备生肉时与蔬菜、熟食及随时可吃的食物、食用前彻底冲洗的生蔬菜和水果分开。

6. 保持健康并保持健康的体重

怀孕会给您的身体带来很大的压力，因此怀孕前保持健康有助于您怀孕后的身体健康。 如果在怀孕前身体健康，则在怀孕时将更容易保持活力。 运动可以帮助改善您的情绪和提高能量水平。 运动还可以减轻压力，对于怀孕来说是一件好事。 健康的体重可以帮助您受孕，所以最佳做法是尝试在怀孕前尽可能达到理想体重。 您的医生将能够为您提供有关健康体重的信息。

7. 停止吸烟、吸食娱乐性药物及饮酒

在尝试怀孕时及整个孕期期间最好避免吸烟、吸食娱乐性药物及饮酒。

如果您吸烟或吸食娱乐性药物，那么放弃这些习惯将提高您健康怀孕和生育健康宝宝的几率。

怀孕期间饮酒会对宝宝造成长期伤害，饮酒越多风险就越大。 如果您正怀孕或计划怀孕，最安全的方法是完全不要饮酒，以便将对宝宝造成的风险降到最低。 如果您的伴侣吸烟、饮酒或吸食药物，在你们尝试怀孕时最好也缩减（最好是一起停止）这些物质的摄入量。 除了对您有副作用，香烟、娱乐性药物和酒精对精子的质量也有副作用。

8. 接种风疹疫苗

风疹也被称为德国麻疹，可严重影响未出生的胎儿。 如果您计划怀孕，最好检查一下您是否已接种风疹疫苗，对风疹有完全抵御力。 与您的医生讨论您的疫苗接种史3。

9. 使阴道达到最佳健康状态 — 使用不伤精子的润滑剂

阴道干涩可能比我们认为的更常见。 在一项对 11 个国家的 6,500 多位女性进行的研究中，18% 以上的 18–34 岁之间的女性表示总是或常常遇到阴道干涩问题4。 在尝试受孕时，情况可能会更糟，因为在此期间往往会为了要孩子而频繁行房。 一些最常用的润滑剂可能对精子有害 — 所以一定要使用对精子无害的润滑剂。 
如果您有任何异常的阴道分泌物，请务必咨询您的医生。 常见的阴道感染（如细菌性阴道病或霉菌性阴道炎）治疗很简单，使尝试怀孕更容易。

10. 让您的伴侣参与进来 — 这里有一些方法可以帮助他产生健康的精子

保持健康  
您的伴侣应该尽量保持活力，减少饮酒，戒烟并健康饮食。使用对精子无害的润滑剂 
确保您使用的任何润滑剂都不是“杀精剂”或对精子有毒。 您可以购买专门研制的“精子友好型”润滑剂。保持睾丸凉爽 
您的伴侣应穿着宽松的内裤，避免泡热水澡。 睾丸持续或长久处于“加热”状态可能会损害精子质量。

我们正计划生个宝宝，我的伴侣是否应服用任何膳食补充剂？

Bill Ledger 教授，生育专家

除非他存在特殊的健康问题或者有饮食禁忌。 如果你们试孕了一段时间未成功，则有必要去看医生，安排检查他的精子数，如果正常，则不必担心是否需要服用补充剂。 停止吸烟，每周适度饮酒不超过两次或三次，使体重保持在正常范围（但不要减肥过多），享受快乐的夫妻生活。

当尝试怀孕时，我们应增加行房频率吗？ 过于频繁的性交会损害精子的质量或数量吗？

Bill Ledger 教授，生育专家

睾丸内存储时间过长的精子会累积损伤 DNA，并降低受孕率。 如果夫妻频繁（每天）性交，男性每次射精的精子数较低，但精子会更活跃。 如果您要尝试怀孕，则至少在排卵时间左右每隔一天性交一次。

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