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零基础也能轻松上手！瑜伽入门全攻略♀️

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:11

零基础也能轻松上手！瑜伽入门全攻略♀️
很多朋友告诉我，他们虽然看过不少瑜伽笔记，掌握了一些基础知识，但在实际练习时却不知道从何开始。今天，我要分享一套适合零基础的线上课程，帮助你在正式学习前打好基础，提升效率！

第1周至第6周：
理论学习：安全练习指南、瑜伽文化与发展、体位法、呼吸法、饮食法、冥想、调息法、收束法等。
提升柔韧性：竖叉、横叉、开肩训练（身体僵硬的朋友必练）。
核心力量与体能训练：为体式进阶打下基础。
初级体式学习：25个初级体式的正位要点、辅助手法和口令技巧。
中级体式学习：60个中级体式的正位要点、辅助手法和口令技巧。
专项后弯类体式提升：集中训练攻克一类体式。
专项前屈类体式提升：提升前屈类体式的技巧。
专项支撑类体式提升：增强支撑类体式的稳定性。
专项倒立类体式提升：掌握倒立类体式的要领。

第7周至第10周：
理论学习：课程编排方法与原理、三脉七轮、清洁功法、契合法。
高级体式学习：25个高级体式的正位要点、辅助手法和口令技巧。
不同主题课程编排训练：让你能够编排出科学合理的课程。
课堂模拟教学训练：练习课堂教学法、体式辅助手法和口令技巧，积累教学经验。

备考所需资料：
52天考证学习计划：包含1-12周的详细学习计划。
配套线上课程学习资料：《中国舞爱好者报班前自我基础训练必学内容》，一共5节课，包含体能热身训练、开绷直训练、软开度训练、手位脚位训练等。每节课大概20-30分钟，全部都是高清镜面教学，手机平板都能看，碎片化时间学习完全没问题。

宝子们，戒骄戒躁，拒绝焦虑，相信自己！零基础也能上岸瑜伽教练资格证！赶紧行动起来吧！