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瑜伽练习入门的注意事项瑜伽初入门

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:12

瑜伽练习入门的注意事项瑜伽初入门

现在很多人也开始慢慢地注重养生，许多运动健身爱好者、以及办公室一族年轻白领等人士，会选择瑜伽这样的一种方式去放松自己的身心，改善自身的体质。今天就带领大家一起走进瑜伽，了解瑜伽的基本概念、体式的基本分类。

　　现代人的生活，基本都有较大的工作压力，以及家庭压力，如果这些压力得不到释放，日积月累，容易造成身体的亚健康，甚至严重地，带来不良的疾病。所以，现在很多人也开始慢慢地注重养生，许多运动健身爱好者、以及办公室一族年轻白领等人士，会选择瑜伽这样的一种方式去放松自己的身心，改善自身的体质。今天就带领大家一起走进瑜伽，了解瑜伽的基本概念、体式的基本分类。
　　什么是瑜伽？
　　瑜伽起于印度，Yoga一字，从印度梵语yug或yuj的发音，其含义“一致”或“结合”的意思。瑜伽的寓意就是一个人通过提升自我意识，改善自我的生理，心理，情感和精神方面的能力。让人们达到一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是古人说的天人合一。简言之，瑜伽不仅仅是一种冥想，也不局限于某一种体式，它是为了令人身体、心灵、心理等方面达到某种平衡，产生的一种健康管理模式，是一门综合性的运动学科。很多时候，我们去瑜伽馆以及健身房练习瑜伽，接触更多的是比较简单的一些体式，其实瑜伽体式分类也是很多的，下面一一为大家讲解。
　　1、哈他瑜伽（传统瑜伽）
　　在哈他(Hatha)这个词中，"哈"(ha)的意思是太阳，"他"(ta)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，进入平衡的状态。适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
　　2、理疗瑜伽--（也适用女性，孕妇，产后）
　　是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。包含流瑜伽和阴瑜伽等。
　　流瑜伽——强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
　　阴瑜伽——是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。

　　3、纤体瑜伽（普拉提、球瑜伽）
　　有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。
　　4、空中瑜伽
　　利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
　　5、双人瑜伽
　　顾名思义，就是由两个人共同参与瑜伽动作的配合练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，彼此之间身体达到平衡，更好地完成一些高难度的体式。

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