【1】、正确、科学地练习瑜伽姿势
首先找到一个合适的瑜伽教练，参加正规的瑜伽培训班，循序渐进地练习。把自己的身体状况详细地介绍给教练，必要时应征求医生的建议，因为瑜伽教练不是医生。教练在引导你的练习过程一定要根据你自身的条件进行科学的姿势搭配，尤其要注意瑜伽练习应遵循的五个注意事项--正确的放松、姿势练习、呼吸、饮食和冥想。
随着瑜伽的发展，瑜伽师们在原有姿势的基础上创造出一个又一个的系列，其中由Ashtanga瑜伽体系发展的Power Yoga（活力瑜伽）由各种Vinyasa（各种瑜伽姿势经科学地组合而形成的一系列连续的动作）组成，受到人们的青睐和认可。它通过姿势之间合理的搭配，使人在练习中通过最小的力量获得最大的好处。当然，活力瑜伽因为运动量偏大，更适合有一定基础的人来练习。
【2】、练习瑜伽之前的准备与注意事项
练习瑜伽之前人们应该了解人体的脊柱是由33节脊椎构成的：7节颈椎，12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎、4节尾椎。它们联系着全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。我们的身体就像一部功能强大的机器，机器由各种部件构成，缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动的功能。只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳固的姿势。而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律地练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架归位。
练习瑜伽之前，还要检查一下自己平时有没有不好的生活方式，比如是不是经常吃垃圾食品，饮食是不是不规律，是不是长期伏案或架车后不及时调整放松，背部、颈部的肌肉是不是僵硬、紧张，胸部和肩膀是不是松弛而肥厚等等。
【3】、瑜伽的基本姿势：
这几种基本姿势均有安定神经、稳定情绪的作用，所以一般作为瑜伽姿势练习的起始姿势，其中的完全莲花坐式、跪坐式等也常常作为瑜伽冥想姿势。
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