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上班族必须要了解的健康小常识

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:25

上班族常年呆在办公室，缺乏运动，工作强度、压力比较大，甚至需要不定时的加班，很容易身心疲劳而引发多种疾病。因此，大多数上班族都处在亚健康状态。

那么，上班族要如何养生呢？

下面一起来了解下适合的上班族的健康小常识。

NO1、在桌上放些盆栽

一般的上班族都是和电脑打交道，长期面对着电脑，就会有辐射的伤害，而且面对电脑对于眼睛的损伤也是非常的大，容易造成眼部疲劳，而盆栽可以很好的帮助预防辐射的伤害，而且也可以缓解眼部疲劳的好处。

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。

NO2、科学地喝水

可能大家都不理解为什么要多喝水呢？其实上班族中大部分都是在密闭的空间里面工作，如果实在夏天的时候，就是在空调的环境中，这样是非常容易出现缺水的情况，所以要及时做好补水，多喝水就是最健康的方式了。

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

NO4、多吃蔬果

平时中上班族要多愁吃蔬果，不仅可以预防辐射，而且还能保养肌肤，减少肌肤因为辐射而引起伤害，而且很多蔬果都是可以帮助人体增加抵抗力，减少在上班的时候出现疲劳的症状。

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

NO5、适度运动

在空闲的时候一定要增加的运动次数，这样不仅可以缓解自己一整天的疲劳，而且还可以对肢体做一些伸展的运动，对于久坐引起的肢体僵硬有很好的效果，所以运动是上班族最健康的解压方式。

NO6、均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

适当饮用养生汤，忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

不要在办公桌吃饭，作为上班族可能会因为方便，都习惯在自己的办公桌上用餐，其实这样是非常的不健康，也是不卫生，会让自己的桌子变得细菌增多，而且本身桌子的细菌就多，对于食物也不好，所以要找个适合用餐的地方就餐。

NO7、适当改变坐姿

上班族最明显的就是久坐，而久坐是非常危害人体的健康，最好是能够久坐之后改变一下坐姿，这样对于血液的循环也有一定的帮助，而且也可以缓解肢体的酸痛。

NO8、勤洗脸注意保护皮肤

上班族很容易出现脸部油腻的情况，长期盯着盯着电脑屏幕就会有这样的情况，所以要勤洗脸，保持脸部的干爽清洁，这样是可以保持肌肤的毛孔通畅。

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。

此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

希望通过这些职场的健康小常识，能让你健康、快乐、精力充沛在每一天！