上班族的绝密养生方法

上班族的绝密养生方法

1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。

2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。悉尼大学近期的研究也发现，膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。

3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病，群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。

4、午餐远离办公桌：研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。

5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。

6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一，但是，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。

7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。

上班族颈椎痛怎么办

1、单杠悬垂

还有一种方法就是可以将身体进行拉伸，这样脊椎等关节就会得到运动，这样也能够缓解疼痛。

2、耸肩

当工作时间很长后，可以适当的耸一下肩膀，尽量可以碰到耳朵的那种，然后放下，多做几次，会有效果的。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

4、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

5、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

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