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瘦身好帮手低卡食物推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:30

瘦身好帮手低卡食物推荐

控制饮食是减肥过程中相当重要的一个环节，那么在减肥期间我们应该怎么做才能达到最佳的减肥效果呢?下面小编就要推荐给大家几种低卡蔬菜，帮助大家在这个寒冷的季节可以严格控制食物的热量，希望对大家能够有所帮助。

目录瘦身好帮手低卡食物推荐三天快速瘦身方法睡觉减肥法时下最流行的10种减肥方法真相中医减肥秘方

1瘦身好帮手低卡食物推荐

　　1、豆芽(18大卡/100g)

　　推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)

　　豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。

　　如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

　　2、菠菜(24大卡/100g)

　　推荐菜品：清煮菠菜汤(38大卡/100g)

　　白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

　　3、竹笋(19大卡/100g)

　　推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)

　　想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

　　4、四季豆(28大卡/100g)

　　推荐菜品：干烧四季豆(55大卡/100g)

　　四季豆看起来肉肉的，也让人感觉热量会比较高。实际上四季豆完全属于低卡蔬菜，并且它性甘温和，能入脾经和胃经，对治疗脾胃不济肠胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纤维质，并且对于经期之后出现带下过多的情况也有很好的改善。因此不要再误解四季豆，多在自己的减肥食谱中加入一些吧。

　　5、葫芦瓜(18大卡/100g)

　　推荐菜品：蒜泥炒葫芦瓜(47大卡/100g)

　　葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，如果你吃冬瓜餐吃到腻，为什么不试试这个热量与冬瓜一样的葫芦瓜?葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果

　　并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。但是注意寒性体质的人要少吃并且要尽量选在比较燥热的天气吃才是好的选择哦!

2三天快速瘦身方法

　　第一天瘦身食谱

　　早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

　　晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

　　第二天瘦身食谱

　　早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

　　午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

　　晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

　　减肥理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

　　第三天瘦身食谱

　　早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。

　　午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

　　减肥理由:饭团、海鱼所含的热量不高,可以多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

　　注意事项

　　减肥不能盲目,一:喝苹果醋二:餐前吃水果三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条。

3睡觉减肥法

　　要点1：有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

　　要点2：良好的睡前习惯

　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

4时下最流行的10种减肥方法真相

　　1、香味能抑制食欲

　　用香味刺激嗅觉，控制食欲

　　人在紧张或精神压力增大时容易大吃大喝，这是由于此时大脑对食欲的控制不力，感觉怎么吃都吃不饱。如果闻到自己喜欢的香味，嗅觉接收到的刺激就会直接传送到脑部，以控制饥饿感!当然，除了香熏以外，我们建议美人儿还可抹些有香味的瘦身按摩乳!

　　2、越睡越胖

　　每天睡7小时就足够了

　　别以为不吃东西一直睡就会变瘦，由于人在睡眠时体内代谢率低，能量消耗少，而胆固醇和脂肪的合成量又增多，因此很多人都会出现浮肿现象。

　　3、生理期时减肥最有效

　　生理期结束后再减才对

　　女性激素分为雌激素和黄体酮两种，雌激素在生理期后才产生作用，黄体酮则是在生理期前就开始分泌，生理期间分泌更多，而脂肪堆积、出现浮肿多在此时发生，若再考虑减肥的话，则无疑要花更大的力气，因此减肥还是安排在生理期后比较好!

　　4、光靠按摩也能瘦身

　　按摩后，在10分钟内还要配合做运动

　　按摩能促进脂肪燃烧，但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又会长回来，因此在按摩后10分钟内做做运动，瘦身效果会更好!

　　5、只泡澡就能瘦身

　　泡澡不会让体重减下来，只会因体温升高而改善机体代谢

　　刚泡完澡去称体重，数字大都会下降，但那只是由于体内多余水分“跑掉”而让你产生体重变轻的错觉。

　　6、瘦身贴布能“吸走”脂肪

　　脂肪层很厚，贴布根本无法将之“吸出”体外

　　脂肪呈固体，分布在皮下组织或内脏周围，中间还隔着表皮层及真皮层，像抽脂手术就必须用口径很大的针头刺入皮下脂肪层，再用超声波或是抽吸器将脂肪震碎成小分子或液状才可吸出，因此光靠一块小小的贴布根本做不到!

　　7、红酒能减肥

　　红酒属于高热量饮品，100cc红酒含热量将近100千卡。平常，我们一日三餐的热量已经很高了，如果睡前再加上这一份高热量的饮品，一定会因无法消耗而变成体脂肪。

　　8、喝豆浆能让人变瘦

　　豆浆里含有大豆蛋白等许多可以减瘦的成分

　　大豆能预防像骨质疏松或乳癌等女性常见的疾病，更能刺激肠胃，治疗便秘，甚至降低吃饭的欲望，对减肥真的很有效。

　　注意：豆浆冷热饮皆可，但因含有一定的热量，因此不要喝过多，饭前喝200ml效果最佳!

　　9、喝酸奶，瘦身材

　　酸奶既能改善便秘，又能让肌肤美美的

　　酸奶与牛奶一样有着丰富的营养，其内含的乳酸菌可帮助肠胃蠕动，解决便秘问题，从而让身体变得轻盈起来。

　　10、多喝水就能瘦

　　喝太多水反而易引起水

　　运动后或刚泡完澡才需要大量补充水分，如果平时想通过喝水、促进排泄而减肥的话，可要小心由于阻碍代谢而变成“水肿妹”。

5中医减肥秘方

　　此秘方适用于：水肿型肥胖，久坐性下半身肥胖

　　瘦身部位：全身、四肢

　　见效时间：2至4周

　　瘦身效果：建中5至10斤，身体不再浮肿!

　　防己瘦身小贴士：

　　防己又称汉防己，味苦　性辛　寒，归膀胱，肾脾经，具有利水消肿的作用，对身体水肿，四肢水肿以及小便不利等效果佳，同时还具有清热泻火的作用，对实性热性肥胖效果佳。

　　防己、枸杞、白术(与竹同音)、甘草、桂枝、茯苓都可在中药房购买。

　　中医减肥减肥秘方减肥偏方 3周减10斤

　　水肿克星秘方一

　　材料：防己10g、枸杞、白术(与竹同音)、甘草各5g

　　制作：以上材料用沸水冲泡即可

　　食法：代茶饮，以上为1天量

　　效果：利水消肿，泻湿热瘦身。特别针对久坐导致要付突出的MM们，瘦身效果更佳哦

　　中医减肥减肥秘方减肥偏方 3周减10斤

　　水肿克星秘方二

　　材料：防己10g、桂枝、茯苓、甘草各5g

　　制作方法：以上方法用沸水冲泡即可。

　　食法：代茶饮　以上为1天量。

　　效果：有效针对四肢水肿，特别是腿部，其消肿瘦身效果佳

　　爱心提醒：用这个方法的时候不能使用海藻　生葱　油炸物

　　有水桶腰困扰的MM们注意!我们这次一定要歼灭水桶腰!

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