摄入膳食纤维的作用

机体摄入膳食纤维后，能够起到增强饱腹感、通便、稳定肠道菌群或辅助调节血糖、降低血压等作用，从日常膳食中就能获取，同时还应保证食物多样、营养均衡等。

1、增强饱腹感：膳食纤维属于多糖的一种，不能经胃肠道消化、吸收，也不会产生能量，摄入后会在肠道内吸收，并不断地膨胀，产生明显饱腹感。

2、通便：摄入膳食纤维后还能刺激胃肠蠕动，有助于加快胃肠排空速度，促使废物经肠道排出，有助于预防和改善便秘症状。

3、稳定肠道菌群：膳食纤维可以为肠道菌群提供能量，并为肠道菌群提供所需营养素，有助于维持肠道菌群的多样性，保证肠道环境的稳定。

4、辅助调节血糖：膳食纤维虽然不能直接降低血糖，但机体摄入膳食纤维后能够延缓葡萄糖进入血液的速度，机体对葡萄糖的吸收速度随之减慢，有助于维持血糖平衡。

5、降低血压：机体摄入膳食纤维，对血压也有一定调节作用，该营养成分有助于减少机体对脂肪的吸收，对改善高血压有一定辅助作用。

除此之外，膳食纤维还可辅助调节胆固醇水平、控制体重等，日常可以从谷类、豆类、蔬菜、水果等食物中获取，饮食还应注意荤素搭配、营养均衡等，有利于机体健康。

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