想多活几年，注意控糖，早餐注意七...@品茗观见的动态

想多活几年，注意控糖，早餐注意七吃，七不吃：
1. 吃水煮蛋，不吃油煎蛋。
2. 吃无糖豆浆，不吃甜豆浆。无糖豆浆富含优质植物蛋白，热量低且能提供饱腹感，而甜豆浆添加了大量糖分，易造成血糖快速上升，不利于控糖与健康。
3. 吃全麦面包，不吃白面包。全麦面包保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，升糖指数相对较低；白面包则多为精制面粉制作，消化吸收快，容易使血糖波动较大。
4. 吃低糖水果如苹果、柚子等，不吃高糖水果像荔枝、龙眼。低糖水果含糖量相对较少，且富含各种维生素和抗氧化物质，对身体有益；高糖水果会在短时间内使血糖急剧升高，加重身体代谢负担。
5. 吃燕麦粥，不吃八宝粥。燕麦粥富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖；八宝粥通常含有较多的糯米、红枣等高糖食材，容易导致血糖快速上升。
6. 吃蔬菜沙拉（少用高热量沙拉酱），不吃油条。蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，低热量且有助于消化；油条属于油炸食品，不仅含有大量油脂，而且碳水化合物含量高，会使血糖迅速升高，不利于健康与控糖。
7. 吃坚果（适量），不吃奶油蛋糕。坚果含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用可增加饱腹感并提供营养；奶油蛋糕含有大量的奶油、糖分和精制面粉，热量极高，升糖作用明显，对控糖极为不利。

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