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人体每天摄入多少膳食纤维合适？吃什么可以补充膳食纤维？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:37

要维持正常生命活动，营养物质应该获取充足，基本的营养需求满足后抵抗力可以提高，保持器官功能良好，才能让健康常伴左右。

在饮食过程中注意规律，食物搭配正确，维生素、矿物质、蛋白质、微量元素、无机盐、水分获取充足，对健康有促进效果。

当然，膳食纤维也要提供量充足，才能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

人体每天摄入多少膳食纤维最合适呢？

膳食纤维也是人体需要的营养物质，多从粗粮、水果、蔬菜中获取，膳食纤维获取量过多，过少都会带来影响。

获取量过多容易增加消化负担，获取量过少不利于肠道蠕动，会增加便秘风险。

因此，要了解膳食纤维每天的摄入量多少最合适，尽量满足身体需求，才能让健康有保障。

对于成年人来说每天膳食纤维摄入量应该保持在25克到30克左右，30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果。

当然，杂粮，谷类食物也可以适当吃，都可以获取里面丰富的膳食纤维。

哪些食物可以为人体补充膳食纤维？

1、燕麦

想要补充膳食纤维可以适当吃燕麦，燕麦含有多种人体需要的营养物质，例如微量元素、矿物质、膳食纤维，摄入之后可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速粪便排泄，对便秘有改善效果。

另外，燕麦可以增加饱腹感，又不会能量获取过多让身体发胖，适合三高或者想要控制体重的人用来获取营养，坚持下来血管保持畅通，各项指标稳定，身体才能维持健康。

2、芹菜

补充膳食纤维很重要，而在饮食这方面应该适当吃芹菜。

芹菜作为绿色蔬菜的一种，不仅养价值高，也可以为人体提供丰富的膳食纤维，这些粗纤维摄入后有较强的饱腹感，可以减少其他精细类食物的摄入量，达到控制体重的效果。

另外，里面的膳食纤维获取能够刺激肠道运动，肠道蠕动加快，粪便也可以更快排泄出体外，达到改善便秘的效果。

当然，有部分人血压高，通过适当吃芹菜获取里面丰富的钾元素，可以促进钠离子排泄，血压才会稳定些。

3、苹果

补充膳食纤维平时可以适当吃苹果，苹果连同外表皮一同摄入，会发现需要的膳食纤维可以获取，获取之后有较强的饱腹感，而且肠道的蠕动速度加快了，对便秘有减轻作用。

另外，苹果含有的维生素、微量元素、矿物质也比较丰富，可以增强抵抗力，维持健康，适合想要保养身体的人用来调节。