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瑜伽呼吸法介绍瑜伽学习

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:47

瑜伽呼吸法介绍瑜伽学习

瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸可以说是瑜伽的精髓所在，练好瑜伽呼吸可以让五脏六腑都得到很好的调理，坚持练习就可以达到延年益寿的作用，多活十年不在话下。下面就跟着小编一起了解一下瑜伽的呼吸吧~

　　瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸可以说是瑜伽的精髓所在，练好瑜伽呼吸可以让五脏六腑都得到很好的调理，坚持练习就可以达到延年益寿的作用，多活十年不在话下。下面就跟着小编一起了解一下瑜伽的呼吸吧~
　　放松动作
　　1、莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。
　　2、骨盆、脊柱要在同一个平面。
　　3、背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。
　　腹式呼吸
　　一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。又呼气时腹部紧缩，鼻息轻细深长，自然达到腹部，呼吸由粗到细，细到微细
　　清凉呼吸法
　　把舌头伸出嘴唇少许。卷起舌头象一只管子。通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度，然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。
　　喉式呼吸法
　　喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音，小腹微微收紧。
　　胸式呼吸法
　　胸式呼吸需将双手放于身体两侧肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧打开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，肋骨像手风琴般扩张收缩。
　　蜂鸣调息法
　　按一种舒适的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。闭上双眼，放松全身片刻。嘴巴在整个练习过程中都是闭紧的，通过两只鼻孔满满地吸气，蓄气不呼，进行收颔收束法和会阴收束法，坚持几秒钟，然后恢复正常呼吸。将两手的食指轻柔地推进两外耳道，塞住两只耳朵。嘴巴继续闭紧，上下牙齿分开，然后缓缓呼气，产生一种如同蜜蜂一样的连绵不断的嗡嗡声。呼气应缓慢而有节律，将意识完全集中于声音的振动上面。这是一个回合。
　　圣光调息法
　　这是清洁头脑额区的一种，可以在任何时间练习，特别适合在冥想前练习。任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。进行腹呼吸，重点放在呼气上，应让吸气慢慢地自发地进行，只是微微地用力呼气，每次呼完之后稍做悬息，然后轻轻吸气。

　　呼气50次，然后深深呼气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感到空虚和宁静。接下来解除三种收束法，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。

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