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瑜伽初学者如何练习呼吸呢

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:47

瑜伽初学者如何练习呼吸呢

对于初学瑜伽的小伙伴们，关于呼吸的各种口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑。对于初学者而言，往往是简单的呼吸形式能够带来大的效果和收益一个简单的呼吸形式，就是自由呼吸，就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用。

　　对于初学瑜伽的小伙伴们，关于呼吸的各种口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑。对于初学者而言，往往是简单的呼吸形式能够带来大的效果和收益一个简单的呼吸形式，就是自由呼吸，就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用。
　　呼吸就是一个神奇的存在
　　平时被忽略，当呼吸困难，它才被你
　　刚开始练习瑜伽，老师一说到呼吸
　　你会发现，自己连基本的呼吸都不会了
　　这是为什么呢？
　　现在的生活环境，久坐、低头族，导致肩部、胸腔和背部肌肉紧张，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练瑜伽，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多
　　1.用腹部自由呼吸
　　再次来个简单的测验，右手放在腹部，吸气时让腹部向外屈推手向前，你的腹部会向前吗？当吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去
　　2.用胸腔自由呼吸
　　来做个简单的测验，把双手放在肋骨两侧，是肋骨两侧，不要放在下侧哦。然后饱满地吸气，你的肋骨可以向两侧去推你的手掌吗？
　　大部分人是不行的，有些人习惯腹部呼吸，把气息带到腹部，肋骨纹丝不动。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的
　　1.横膈膜呼吸
　　横膈膜呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，呼气时横膈膜会比平时上升，因而可以进行深度呼吸，呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。横膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸
　　2.有关腹部和胸腔的瑜伽体式

　　饱满自由的呼吸，需要腹部和胸腔的打开。经常在课堂上看到，身体僵硬的初学者，没有办法把气息饱满地带到腹部或者胸腔（肋骨）。所以，这也是为什么在瑜伽八支中，呼吸法排在体式后面的原因之一
　　养成良好的生活习惯
　　生活方式对你的气影响是很大的，睡眠不足气就不足，饮食要健康适量。从这3个方面入手，为呼吸控制法的练习做好准备，清洁和修复身心。控制呼吸，控制能量
　　慢慢地呼吸
　　让空气有控制地流过你的鼻腔
　　感受你的呼吸
　　感受呼吸经过鼻腔的质感
　　感受一份温度，感受一线连接
　　感受一刻存在..这样的感受就是瑜伽

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