初学者瑜伽：发展你的呼吸 就能改变你的体式练习 瑜伽中呼吸指南

我们很多瑜伽初学者经常问：“我上过所有这些瑜伽课，但我总是不知道怎么呼吸。”

今天给大家简单介绍一下瑜伽中的呼吸方法。

我们呼吸的话，身体会发生什么？ 当我们吸气时：膈肌向腹部下降

胸腔和肺向所有方向扩张：上、侧方、后面

呼气时：隔膜上升

胸腔和肺部收缩

腹部收缩

如何将呼吸应用于瑜伽的身体风格，瑜伽有四个动作：前屈、后屈、侧屈和扭转。

由于腹部、膈肌、下胸腔向前弯曲和扭曲压缩，所以这些动作通常在呼气时练习。

侧弯压迫腹部和下胸腔的一侧，但扩张另一侧。 通常，我们在呼气的时候练习侧弯。 一般是准备吸气，呼气的侧弯。 向后弯曲的话腹部会伸长，胸腔会扩张，所以一般我们吸气的时候会弯曲背部。 但是，如果腹部扩张，我们的中心稳定性也可能下降，导致下背部更大的压力和压迫。 因此，为了获得更安全稳定的后弯，在呼气时和呼气结束时一边尝试后弯，一边集中于中心肌的收缩。

记住了这些基本知识，就很容易掌握几乎用什么姿势呼吸。 从瑜伽的几种经典风格说明呼吸和风格相结合的方法。

例如，Utanasana瑜伽的前屈是前屈，所以我们经常在吐气的时候开始身体的前屈。

一般来说，吸气准备，伸展全身和脊梁骨，呼气，身体向前弯曲。 掌握了这个呼吸规律的时候，做前俯练习的时候，随着呼气体内的气体排出，腹部缩回的话，前屈体式就会变得相当简单。

相反，当Utanasana站立的前屈体式站立时，我们在抬起身体时开始吸气，在背部不自然弯曲地持续伸展时，随着吸气胸腔会扩大，肺会张开，处于更容易吸气的状态，所以我们经常做这个

三角式是侧弯，和瑜伽前屈式体式的理由相同，所以我们通常在呼气的时候练习。

当然，有时会有点复杂，但瑜伽的风格有很多种。 大致情况如上所述。

不过，有些身材相对复杂。

比如Headstand瑜伽脑袋倒立的身材。

遇到这样复杂的体态其实也不停留在上述呼吸原则上，复杂的体态练习可以分解练习。 同时，许多瑜伽专业的视频和书籍都给出了非常详细的练习步骤和方法。 我们每个人都要通过正确的练习知道，通过不间断的练习，慢慢地呼吸和体式的搭配就会非常顺畅。

那是一个累积的过程！

请记住，这些是指导我们如何在瑜伽中呼吸的基本原则，我们每个人都需要亲自实践和体验。

娜马斯特斯！

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