【有医说医】孕期运动最新标准 柳人医产科专家带您解读

【有医说医】孕期运动最新标准 柳人医产科专家带您解读

发布日期：2022-01-10

来源：

点击数：180次

运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都具有维持和提高机体健康水平的重要作用。妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康！

运动强度和持续时间如何把握，选择什么样的运动方式最好等等，这些问题都是很多准妈妈们想了解的，今天就和柳人医产科专家一起学习一下标准的孕期运动吧！

妊娠使女性机体发生解剖学和生理学的变化，如腰椎前凸、关节负担加重、血容量增加、外周循环阻力降低、肺储备能力下降等。妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动能有效降低早产的发生的几率，并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

ACOG（美国妇产科医师学会）建议无运动禁忌证的孕妇，每天或一周至少4天进行 20~30min的中等强度运动。SOGC（加拿大妇产科医师协会）与CSEP（加 拿 大 运 动 生 理 学 学 会）建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行至少150min中等强度运动，且一周至少3天。美国健康与人类服务部与 RCOG（英 国 皇 家 妇 产 科 医 师 学 会）同样建议健康孕产妇妊娠期和产后每周进行至少150min中等强度运动。丹麦和挪威关于妊娠期运动指南建议无运动禁忌证的孕妇每天进行30min中等强度运动，日本则建议健康孕妇每周进行2~3次、每次60min的中等强度运动。

研究证实，即使孕妇既往无运动习惯，母胎也可耐受妊娠期 30min的中等强度运动可显著降低GDM、子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风险。且随着妊娠期运动频次、持续时间及运动强度的相对增加，妊娠期获益增加。因此，专家建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行5天、每次持续30min的中等强度运动。

有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。同时，妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。尽管研究认为母体发热、进行热水浴或桑拿等情况可能会增加胎儿神经管缺陷的风险，但研究发现，运动尚不足以将母体核心体温提高到引起并发症的程度。但是妊娠期间，尤其是妊娠早期，仍应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

此外，专家建议孕妇每周至少进行3~5天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。

所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议在妊娠期进行规律的运动。专业人员（如妇产科医生）在给予孕妇妊娠期运动建议之前应对孕妇的身体状况进行充分评估。

妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。有妊娠期运动禁忌证的孕妇除日常活动外，不建议进行规律运动。

产后是建立和巩固健康生活方式的好时机。产后恢复运动锻炼或培养新的运动习惯对维持终身健康生活习惯很重要。

有研究表明，产后保持规律运动有助于产妇产后体重回降，并减少产后抑郁的发生。无医疗或手术并发症的女性应在分娩后尽快恢复规律的运动锻炼。盆底运动可在产后尽早进行。研究证实，规律的有氧运动可改善哺乳期妇女的心血管健康，并不影响泌乳量、乳汁成分及婴儿生长。

参考文献：中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会

中华医学会妇产科学分会产科学组

妊娠期运动专家共识（草案）

[J]. 中华围产医学杂志,2021,24(9):641-645.

一、开馆时间：

周一至周五全天、周六上午

上午：9：00-10：00、10：30-11：30

下午：15：00-16：00、16：30-17：30

晚上：19：30-20：30

孕期疼痛管理瑜伽：针对孕期腰酸背痛，调节骨盆，预防耻骨联合分离

孕期体重管理瑜伽：调理妊娠期糖尿病孕妇血糖、预防妊娠期高血压疾病

孕期有氧瑜伽：改善盆底充血状况，改善浮肿，缓解便秘

夫妻瑜伽：相互借力，了解分娩过程，共同应对生产，增进夫妻感情

呼吸减痛分娩法：增加心肺功能，加快产程，缓解产痛

分娩瑜伽：增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产

产后瑜伽：加快形体回复，有利于盆底肌修复

亲子瑜伽：新生儿抚触、宝宝排气操，促进宝宝神经系统发育

1.现场预约：门诊三楼产科门诊1诊室

2.电话预约：0772-2662259（上班时间）

3.网上预约：孕妇学校微信群

相关知识

孕期运动最佳时间
泰康仙林鼓楼医院二期开业 国际医疗中心同期运营 打造医养融合新标杆
天津男科那家？专 业为您答疑解惑
康复专家解读：康复治疗对运动损伤的重要意义
孕期运动的好处有哪些孕期运动量多少合适
心真大女子去医院看病产子 怀孕初期症状解读
孕期如何运动最健康
我国生物医药产业走进黄金时代，数位专家探讨创新药新策略
2024年居民医保最新缴费标准公布
孕期必看！想要做运动？这篇运动指南请收下

网址: 【有医说医】孕期运动最新标准 柳人医产科专家带您解读 https://www.trfsz.com/newsview18210.html