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哪些孕妇可以练瑜伽？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 07:25

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孕期瑜伽是很多孕妈的选择，也是对于缓解部分的孕期不适症状，为顺产做准备的很好的运动方式。

但是不知道从何时开始，瑜伽教练和瑜伽馆开始让孕妇提供超声检查报告，只要是“胎盘位置低”，就被告知不可以做瑜伽了，其实这是一个不太合理的决定。

哪些孕妇可以做瑜伽？哪些不可以做瑜伽？不能只是瑜伽教练说了算，也要听听产科医生的说法。

怀孕以后会做很多次的超声检查，在早孕期和中孕期的时候，经常会看到超声报告上写着：胎盘覆盖宫颈内口，或者是胎盘位置低。

在早孕期出现这种情况很常见，因为这个阶段的子宫比较小，无论是胎盘种植在哪里，距离宫颈内口的距离都会比较近。

到了中孕期，也就是20周前后做超声检查的时候，还是会有不少人的报告上写着胎盘覆盖宫颈内口或者是胎盘位置低，在整个人群中，中孕期胎盘位置低的概率大约为8-10%。

关于胎盘位置低，大家通常会担心发生阴道流血、流产和早产的风险会增加。

虽然在早孕期胎盘位置低的概率挺高的，但是真正是因为宫缩引起胎盘剥离导致出血和流产的案例还是少数，属于小概率事件，不用过度担心。

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（图片来源：Soogif）

很多的准妈妈还是挺重视孕期的运动的，看到胎盘位置低，有些医生或者是瑜伽教练就会拒绝准妈妈正常的运动或瑜伽训练。

这完全没有必要，胎盘位置低的孕妇照样可以正常的上班，正常的运动是完全可以的，也可以练瑜伽，但是要注意避免剧烈、高强度、长时间的运动。

如果出现以下情况，可以暂时不要去练瑜伽：

1. 胎盘位置低，同时伴有阴道出血，那就需要注意休息，限制运动的，通常不建议练瑜伽。

2. 不仅仅是胎盘位置低，是所谓的中央型前置胎盘，出血的概率会高一些，这种孕妇一般不建议练瑜伽。

随着孕周的增加，原来的低置胎盘也会发生变化，前面提到过：

在整个人群中，中孕期胎盘位置低的概率大约为8-10%，但是这些胎盘位置低的情况绝大多数会在足月的孕周自然消失。

也就是说，在孕中期发现胎盘位置低的人，随着孕周的增加，胎盘位置会逐渐上升，有大约98%的人会在足月超声检查时不再位置低。

所以，在早孕期和中孕期因为以上两种情况不适合练瑜伽的人，随着孕周的增加，胎盘的上移，后面是可以练瑜伽的，不能根据早孕期或者是中孕期开始时候的B超报告，就说整个孕期都不能练瑜伽了。

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（图片来源：摄图网）

有人会问，中央型前置胎盘不建议练瑜伽，那边缘性前置胎盘呢？低置胎盘低到什么程度就可以练瑜伽了呢？

我的建议是：

即使是边缘性前置胎盘，如果没有腹痛和阴道流血，也是可以练瑜伽的。其实，即使是胎盘位置偏低，只要不是太低，也还是可以顺产的。

只要在足月分娩之前，胎盘下缘距离宫颈内口的距离超过25mm（有的标准是20mm）以上，就可以自己顺产，不用担心会发生分娩时的额外出血风险。

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