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普拉提塑形训练帮你有效瘦全身

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:55

　　普拉提是近些年来被明星带火的一个健身运动，乍一看它和瑜伽十分的相似。想要有好的身材，我们不仅仅需要减肥，还需要塑形。我们可以通过锻炼普拉提来达到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形训练动作要怎么做吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

普拉提塑形训练帮你有效瘦全身

1、站姿后抬腿伸臂

　　我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，挺直我们的背部，将我们的的颈部放松，双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后，我们就向后面抬起我们其中一侧的腿部，在做抬腿动作的时候，也要做一个伸臂的动作。

2、抬臂抬腿转体

　　双腿打开与肩同宽，背部挺直，随后将我们的双臂平行抬起，与肩同平。做好这些基本的动作之后，你就可以抬起你单侧的腿部，我们来完成这个转体动作，在抬腿的同时，我们的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候，我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。

普拉提塑形训练帮你有效瘦全身

3、半蹲前倾摆臂

　　深蹲动作我想大家应该都会做，那么这个动作就是在深蹲动作的基础上，我们做了一些改变，我们不要将身体完全蹲下去，只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势，将我们的背部挺直，随后举起我们的手臂来完成这个摆动动作。把你的动作速度放慢一点，调整好你的呼吸节奏，让我们心平气和的去完成这个动作。

4、合掌侧抬腿

　　合掌侧抬腿，这是一个非常简单的动作，但我们也需要给你说明几个重要的点，首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直，向侧面抬腿的时候尽量抬高，抬到你的身体极限，双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点，有节奏的去完成这个训练动作，这会让你的训练变得更加有趣。

5、站姿抱头侧弯腰

　　站姿抱头侧弯腰，这也是一个很简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手放在我们的头部后方。保持这个基本的站立姿势之后，就向一侧弯腰，弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点，动作幅度也要控制好，不要过大的幅度，导致我们身体扭伤。

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