普拉提和健身的区别 普拉提和健身哪个塑形好

摘要：近年来人们都十分注重自己的身体健康，让身体健康的方式，许多人会第一时间想到健身，这也就导致运动健身愈加火爆，随之而来的，运动健身的种类也愈加多样。很多人将各种“轻运动”也归入了健身的范畴，比如普拉提。人们尝尝混淆普拉提和健身两者的类型，下面一起来了解一下普拉提和健身的区别。

普拉提和健身的区别

1、效果不同

健身能够提高基础代谢，可以提高人体的肌肉量，从而提高我们的基础代谢，使得人体的消耗量增加，达到减脂的效果。另外由于健身锻炼的是表层大肌肉群，从而使身体更加强壮，有力，提高肌肉力量。健身还可以改善骨质，健身通过负重压力促进骨骼对钙的吸收，增强骨质和韧性。普拉提强化核心力量明显，即使是刚接触普拉提的人群，进行1~2次的普拉提练习,核心力量也有适当增加。普拉提练习也能让人获得更好的平衡和协调能力，人体的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化，普拉提练习通过稳定核心而扭转这种老化的过程。另外，普拉提也能够缓解慢性疼痛，普拉提被创造出来就是为了帮助功能受损人群恢复身体各部分的功能。

2、针对的部位不同

健身主要针对各个肌肉的局部训练从而达到肌肉增长，肌肥大的效果嗯侧重于表层肌肉。普拉提则是以全身性练习为主的训练方式，呼吸服务于动作完成，侧重于深层肌肉的练习，帮助强化深层核心肌群。普拉提的训练目的在于获得一个更能够适应现代生活，身心健康整全的身体，而其他的健身运动大多在物理层面孤立的强化肌肉，骨骼和心血管系统。

3、运动强度不同

普拉提运动强度不大，它讲究控制、拉伸和呼吸，训练方式包括冥想和呼吸，强调肌肉和精神的放松。健身主要是锻炼身体的力量和柔韧性，运动强度相对较大。

4、适用人群不同

普拉提适用的群体广泛，没有年龄和性别的限制，大部分动作都是躺在垫子上完成，安全性较高。而健身大都需要速度和力量，有的健身运动还存在一定的危险性。

普拉提和健身哪个塑形好

健身塑形的原理主要是通过适当的运动和锻炼，以增强身体的代谢、改善体形、增强力量、增强耐力和增加柔韧性等方面的功能。当我们进行锻炼时，身体的肌肉会收缩和放松，从而使其变得更强壮和有弹性。此外，锻炼还可以加速身体的新陈代谢，从而帮助身体更快地消耗脂肪和燃烧卡路里。

健身中的有氧运动可以帮助我们加快代谢，燃烧更多的卡路里，同时也可以增强心肺功能。常见的有氧运动方式包括跑步、游泳、骑车、跳绳等等。健身的力量训练则可以帮助我们增加肌肉质量，从而让身体变得更强壮和有力。常见的力量训练方式包括举重、哑铃训练、俯卧撑、引体向上等等。普拉提是一种综合性的锻炼方式，可以帮助我们增强身体的柔韧性、平衡性和核心肌群的稳定性。这些练习可以减少身体的紧张和压力，同时也可以帮助我们提高身体的姿势和身体控制能力。

健身塑形不仅仅是锻炼，还包括饮食控制。我们需要确保自己的饮食均衡，并避免高热量、高脂肪和高糖的食物。此外，我们还需要保持足够的水分摄入，以确保身体的水分平衡。同时锻炼后的休息和恢复也非常重要，我们需要给身体充分的时间来恢复，以便肌肉和身体其他部分得到充分的休息和修复。

健身和普拉提都能达到减脂塑形的目的，但总的来说，普拉提更适用于减脂塑形。

普拉提注意事项

做普拉提运动要注意保持正确的姿势，正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

注意保持良好的呼吸。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

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