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减肥塑形常识分享揭健身房速瘦诀窍

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:58

　　一，健身器材的使用

　　健身房里有很多非常专业的健身器材可以帮助我们锻炼身体的肌肉，加速脂肪的燃烧。一般跑步机、动感单车、仰卧起坐器、哑铃等等都是比较受欢迎的器材。我们可以根据自己的身体情况，以及个人喜好和想要重点训练的部位等等来进行选择，当然也可以去咨询教练具体的训练方法，这样才能更安全更有效的达到减肥的目的。千万不要逞能而伤害到了身体。

　　二，掌握好运动时间

　　对于一般的上班族来说，我们不用每天都到健身房进行锻炼，这样很可能带来更多的负担。一般一周保持在三天到五天就可以了，不过要注意每次训练一定要坚持在半个小时以上，两个小时之内，这样才能得到燃脂的效果又不会超负荷的运动。例如一个人可以先到健身房进行半个小时的跑步运动，然后再做一些可以增强肌肉的力量训练，充分的利用好在健身房的时间。

　　三，健身房集体训练

　　现在的健身房中还经常开设一些集体训练的课程，例如有氧操、瑜伽和普拉提以及各类舞蹈等等，有专业的老师教授，运动的效果也会更好。而且大家在一起练习也不会觉得枯燥无聊，反而更有动力。当然我们在选择的时候不需要随大流，挑选一项自己喜欢的运动来坚持练习才是正确的做法。

　　四，及时补充水分

　　在健身房运动的时候我们会大量的排汗，所以特别容易口渴，这个时候很多人会犹豫要不要喝水，当身体缺少水分的时候新陈代谢的效率也会受到影响，所以及时的补水完全是正确的做法。只是尽量不要准备冰水，因为身体的温度特别高，马上喝大量冰水的话对肠胃会有一定的刺激。另外喝水也可以让体内的毒素更多的排出体外。

　　五，选择合适的鞋子

　　在健身房做运动一定要选择适合自己的运动鞋，很多人觉得特别柔软的鞋子最适合做运动，其实并不完全正确，因为它们的固定性比较差，不能很好的保护关节，所以软硬适中的专业运动鞋最为合适。当然像是瑜伽和普拉提这样的运动应当以赤脚来练习。总之要根据自己的训练项目来进行合理的选择。