经验卷轴：在家也能轻松健身

作为一名合格的都市打工人，长时间保持同一个体态，无论是久坐还是久站，都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。

新年伊始，是不是又把「健身 & 保持健康」写进了新年计划，却又可能碰到下面的问题：

被各种办卡消费冲昏头脑，却又因为工作原因没有固定时间去健身房；好不容易走进了健身房，却发现自己因为「社恐」，不喜欢在人多的地方运动；计划自己在家运动，却发现强度大的难以坚持，强度低又会担心没效果；

你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身，但却总会遇到各种问题：

每次健身都需要进行一些事前准备，总会因为「懒得弄」而放弃；好不容易起身准备了，却发现还需要一段持续的时间、一个足够的空间，依然有些「劝退」。

这些问题看似不大，却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶，让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。

但你或许不知道，有一些简单的小运动，不需要复杂的事前准备，不需要预留一大段持续时间，在家就能轻松做。

不要小看轻量级的运动，它能让身体不与大脑争抢能量，不仅能解放你紧绷的身体，还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去，是因为大家对运动的期望太高，觉得运动就一定会减重，当你没看到结果时，自然失望不想动。

但其实，当你想养成一个让自己身体健康的习惯时，能够随时开始的轻量运动才是最适合的。

作为少数派「经验卷轴」系列的栏目，最大的价值所在，就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步 主理，在针对不同身体部位定制动作方案的基础上，还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容，构成了现在的《在家也能轻松健身》，带你零基础开始个人健身，用更轻松快乐的方式找回健康。

此外，作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况，对现有文章进行不定期更新，增加健身动作和经验建议。

这份栏目有什么特别？

与健身博主的视频有何不同：这份内容可以完整覆盖「从头到脚」的系统化健身训练，配合直观的动作演示、轻松幽默的笔触，让所有人都可以快速领悟动作，并轻松地开始练习。对于开始意识到健康重要性的你来说，它可以带你迈出通向健康的第一步。与健身房私教有何不同：久坐不动、却想改变现状的你，需要的或许是一个轻量级，随时都能做的简单运动，才能让你在繁杂的工作中抽出运动的时间。这份栏目会向你介绍多个零门槛、无负担的运动，甚至在系鞋带、接杯水的空档，就能完成一次身体的放松。与常见的健身 app 有何不同：比起强调标准的教科书，本栏目更倾向于积累了作者多年经验之书。每当你的脖子向你发出疼痛警告，都是亚健康的提醒信号。作者为想要摆脱亚健康的你，定制了成体系的健身运动，帮你更轻松地舒缓肌肉、减少局部压力，缓解腰酸背痛，并带你逐步接触健身运动。

如果你已经习惯其他健身指导方案，本栏目依旧可以作为补充，帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所，但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体，却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果。一点点远离小肚腩，减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。

购买前须知

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