郑多燕减肥操有用吗？ 郑多燕减肥操3要领介绍

塑身女王郑多燕被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已是风靡亚洲的塑身女王，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”等。她的减肥操一直备受推崇，其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速减肥瘦身，就跟郑多燕老师一起打造完美身材吧！郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。跳郑多燕减肥操最重要的是坚持锻炼，至少要连续跳一周才会有减肥瘦身的效果。

郑多燕减肥舞之街舞操

街舞操主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动。在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。

注意事项：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤。

郑多燕减肥舞之哑铃操

哑铃操主要用来瘦手臂，这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

注意事项：要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替。要适度，掌握好运动时间，用对方法，否则容易拉伤肌肉。

郑多燕减肥舞之有氧操

有氧操是塑形的部分，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动。属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。

注意事项：充分吸收氧气做有规律的运动，要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳。

郑多燕减肥舞之瑜珈垫操

瑜伽垫操是用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法。根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果。

注意事项：保持心态平和，循序渐进。

郑多燕减肥操动作要领

滑步与夹胸运动

1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气时，换边做步骤1的动作。

4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。动作重复8∼16次。

弯手臂超人式

1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

平爬后仰式

1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

5、动作重复8∼16次。

哑铃收缩胸肌运动

1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

3、动作重复8∼16次。

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