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孕期常做这9个运动丨有效顺产，缓解疼痛

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 07:28

孕期常做这9个运动丨有效顺产，缓解疼痛

怀孕是每个女性都会经历的过程，而孕期运动对准妈妈来说同样重要

除了饮食调节外，适量的运动可以帮助缓解孕期症状，并有助于分娩过程的顺利进行

为了帮助准妈妈们了解孕期运动的好处，我们的老月嫂们整理了以下九个运动建议:

①散步30分钟
轻松的散步是一种非常适合的运动方式，既不会过度消耗体力，又能让身体得到锻炼。

②控制饮食
健康的饮食对于孕期的准妈妈来说至关重要。

③盘腿坐
在盘腿坐的姿势下，可以帮助减轻腰部和下肢的压力，缓解孕期的不适。

④坐瑜伽球
通过坐在瑜伽球上，可以帮助保持身体平衡，同时增强核心肌肉群的力量。

⑤拉玛泽呼吸
拉玛泽呼吸是一种深呼吸的方法，可以帮助减轻孕期的压力和不适。

⑥爬楼梯
适量的爬楼梯可以提高心肺功能和身体的耐力，有助于分娩时更加顺利。

⑦凯格尔运动
凯格尔运动主要是针对骨盆底肌肉进行训练，可以帮助准妈妈在分娩时更好地掌控肌肉。

⑧仙女蹲
仙女蹲可以帮助锻炼腿部、臀部和核心肌肉，同时也可以为分娩做好充分准备。

⑨保持心情愉悦
保持心情愉悦对于孕期的准妈妈来说非常重要，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

以上九个孕期运动建议都是适当、对于准妈妈们来说是非常好的选择。希望准妈妈们能够加强锻炼，保持健康的同时也为分娩做好充分准备。

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