请记牢 减肥口诀321

健康教育

发布时间：2018-07-03 16:19   阅读数：75   来源：市卫生健康委

    想减肥，请牢记：一个周期，两个要点

    跟我一起喊：减肥饮食口诀——3、2、1，1+1+1

01 看看你肥不肥

    BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。

    我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

    有减肥意向的你，先算算你BMI在哪个范围。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，继续吃动平衡，保持健康体重。如果BMI过低，那奉劝你，为了健康，适当增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那赶紧动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，你睁大双眼认真看咯。

02一个周期，两个要点

    对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每七天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，需持之以恒，让健康，成为习惯。 “两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

03饮食口诀：3、2、1，1+1+1

    对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200 千卡能量意味着如下食物：3两主食

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