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张蕙兰瑜伽视频丨保养脊柱，增添活力与健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:03

低头、久坐、弯腰驼背！许多人都被腰酸背痛，颈部不适等脊柱问题困扰，而脊柱的健康还关系着全身的整体健康。所以保养脊柱越来越被人们重视。

今天我们就要给您分享一节易学有效、有助于保养脊柱的瑜伽视频，让蕙兰老师带我们一起来做瑜伽，改善脊柱健康，为身心注入活力。

- 蕙兰瑜伽 -

国际电视系列节目

单集视频详解-第45集

丨一般原则：

1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；

2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

了解降低难度的方法及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的国际电视系列练瑜伽”。

丨特别提示：

工匠俯首式：如有背部的问题，在练习前请先咨询医生的意见。

生理期提示：本节视频中，处于生理期的朋友均可在舒适范围内练习。

第45集国际电视系列蕙兰瑜伽_腾讯视频

本集姿势目录：

增强精力呼吸术、战士伸展式、简易船式、工匠俯首式、风车式、藤扭式、喉部按摩式、放松与瑜伽语音冥想

放松与冥想：

让思绪沉浸在这些超然的声韵中，我们与生俱来的智慧和精神之爱就会在内心绽放。

姿势与效益概述

* 增精力呼吸法：灵活肩膀，强健肺部、加深呼吸，增加血液中的氧气量，促进血液循环，缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。增强精力呼吸还有助于摆脱晨起时的睡意，让身体放松，充满活力。

* 战士神展式：强化髋部线条，增加肺活量，打开腹股沟，灵活髋部，加强双腿的肌肉，特别强化大腿肌。

* 简易船式：增强腹肌力量，放松全身。

* 工匠俯首式：缓解腰背的劳乏，增进生殖系统的健康，有助于产妇分娩。预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。

* 风车式：帮忙打开肩膀，松弛背部的紧张，伸展腿后肌腱，增强体内循环。

* 藤扭式：伸展腰背肌肉，按摩腹内脏，缓解便秘。减轻久坐引起的不适，舒展腰胯的肌肉，减轻腰部疼痛，强健腹肌，按摩骶骨和后腰。

* 喉部按摩式：收紧下巴线条，紧实喉部和颈部的肌肉，改善新陈代谢，增加对疾病的抵抗力，对甲状腺有益，调节激素分泌。

——文章转载自蕙兰瑜伽