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瑜伽入门基本动作：轻松掌握，开启身心和谐之旅

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:03

瑜伽，这一源自印度的古老健身方式，如今已成为全球流行的健康养生方法。瑜伽融合了身体、呼吸和心灵的练习，帮助人们放松紧张、消除疲劳、保持健康。对于初学者而言，掌握一些基本的瑜伽动作十分重要。下面就为您介绍几组瑜伽入门基本动作，让您轻松开启瑜伽之旅。

一、山式（Mountain Pose）

山式是瑜伽中最基本的站立动作，它能帮助您找到身体平衡，强化腿部肌肉。站立，双脚并拢，脚跟紧贴，双手放在身体两侧。吸气，向上延伸脊柱，收紧腹部。保持这个动作，深呼吸，感受身体的稳定。

二、树式（Tree Pose）

树式有助于锻炼身体平衡和协调能力，同时锻炼腿部肌肉。站立，双脚并拢。将右脚跟放在左大腿内侧，双手合十于胸前。保持这个姿势，深呼吸，然后换另一侧重复。

三、猫牛式（Cat-Cow Pose）

猫牛式能有效锻炼背部、颈部和肩部肌肉，缓解办公室久坐带来的疲劳。四肢着地，双手双脚分开与肩同宽。吸气时，向下凹陷背部，抬头向上看；呼气时，向上翘起背部，低头向腹部收缩。重复数次。

四、骆驼式（Camel Pose）

骆驼式能锻炼胸部、肩部肌肉，同时增加脊椎的灵活性。跪在地上，双脚分开与肩同宽，双手扶腰。慢慢向后弯腰，双手向后伸展，尽量抓住脚踝。保持这个动作，深呼吸，然后慢慢恢复站立。

五、椅子式（Chair Pose）

椅子式有助于锻炼大腿肌肉，提高身体稳定性。站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢向下蹲，保持膝盖在脚趾前方，背部挺直。保持这个动作，深呼吸，然后站立恢复。

六、三角式（Triangle Pose）

三角式能有效锻炼大腿、臀部和腰部肌肉，提高身体柔韧性。站立，双脚分开约一条腿长度，双手放在身体两侧。向右弯腰，右手触地，左臂向上伸展，眼睛看向上方。保持这个动作，深呼吸，然后换另一侧重复。

七、仰卧式（Savasana）

仰卧式是一种放松和恢复身心的瑜伽动作。仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双腿自然伸展。放松全身，闭上眼睛，呼吸顺畅。保持这个动作约 10 分钟，然后慢慢起身。

瑜伽入门基本动作不仅有助于锻炼身体，还能帮助消除疲劳，保持身心健康。初学者可以先从这些基本动作开始，随着练习的深入，逐渐尝试更高难度的瑜伽动作。祝您瑜伽之路愉快！

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