艾扬格瑜伽入门教程

此教程源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法（乌伽依）的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入最终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。此书可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。 [1]

绪  论      1

第一章  站立体式（Utthi??ha Sthiti）    6

第一部分

山式（Samasthiti） 8

手臂上举式（Urdhva Hastāsana） 10

上举手指交扣式（Urdhva Baddhā?guliyāsana） 12

祈祷式（Namaskārāsana） 14

上举祈祷式（Urdhva Namaskārāsana） 16

牛面式（Gomukhāsana） 17

反转祈祷式（Pa?chima Namaskārāsana） 20

树式（V?k?āsana） 22

幻椅式（Utka?āsana） 26

功用与注意事项 30

第二部分

四肢伸展式（Utthita Hasta Pādāsana） 32

四肢侧伸展式（Pār?va Hasta Pādāsana） 33

三角伸展式（Utthita Triko?āsana） 34

战士 Ⅱ 式（Vīrabhadrāsana Ⅱ） 36

功用与注意事项 39

第三部分

侧角伸展式（Utthita Pār?vako?āsana） 40

战士 I 式（Vīrabhadrāsana I） 42

站立飞机式（Vimānāsana） 44

功用与注意事项 46

第四部分

树式（V?k?āsana） 47

半月式（Ardha Chandrāsana） 48

战士 Ⅲ 式（Vīrabhadrāsana Ⅲ） 51

功用与注意事项 53

第五部分

扭转三角式（Pariv?tta Triko?āsana） 56

侧角扭转式（Pariv?tta Pār?vako?āsana） 58

门闩式（Parighāsana） 60

功用与注意事项 64

第六部分

加强侧伸展式（Pār?vottānāsana） 66

双角式（Prasārita Pādottānāsana） 72

加强前屈伸展式（Uttānāsana） 74

手抓脚趾伸展式（Pādā?gu??hāsana） 78

下犬式（Adho Mukha Svānāsana） 80

功用与注意事项 82

第二章  坐立体式（Upavi??ha Sthiti）    84

第七部分

手杖式（Da??āsana） 86

手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Da??āsana） 88

手杖式手抓大脚趾（Pādā?gu??ha Da??āsana） 89

束角式（Baddha Ko?āsana） 90

坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 92

手抓脚趾坐角式（Pādā?gu??ha Upavi??ha Ko?āsana） 93

简易坐（Svastikāsana） 94

简易坐山式（Parvatāsana in Svastikāsana） 95

英雄式（Vīrāsana） 96

英雄坐山式（Parvatāsana in Vīrāsana） 97

牛面式（Gomukhāsana） 98

功用与注意事项 99

第三章  前伸展体式（Pa?chima Pratāna Sthiti）    102

第八部分

加强背部伸展式（Pa?chimottānāsana） 104

单腿头碰膝式（Jānu Sīr?āsana） 106

半英雄面碰膝加强背部伸展式

（Tria?ga Mukhaikapāda Pa?chimottānāsana） 109

圣哲玛里奇Ⅰ式（Marīchyāsana Ⅰ） 112

坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 116

功用与注意事项 118

第四章  扭转体式（Pariv?tta Sthiti）      120

第九部分

巴拉瓦伽Ⅰ式（Bharadvājāsana Ⅰ） 122

巴拉瓦伽 Ⅱ 式（BharadvājāsanaⅡ） 124

椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvājāsana on a chair） 126

功用与注意事项 127

第五章  倒立体式（Viparīta Sthiti）    128

第十部分

支撑头倒立（Sālamba Sīr?āsana） 130

支撑肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana） 136

单腿肩倒立（Eka Pāda Sarvā?gāsana） 138

侧单腿肩倒立（Pār?vaika Pāda Sarvā?gāsana） 140

半犁式（Ardha Halāsana） 141

犁式（Halāsana） 144

膝碰耳犁式（Kar?apī?āsana） 145

双角犁式（Supta Ko?āsana） 146

侧犁式（Pār?va Halāsana） 147

功用与注意事项 148

第六章  腹部体式（Udara kuñchana Sthiti）    150

第十一部分

上伸腿式（Urdhva Prasārita Pādāsana） 152

完全船式（Paripūr?a Nāvāsana） 154

卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ

（Supta Pādā?gu??hāsana I & Ⅱ） 156

功用与注意事项 159

第七章  后弯体式（Pūrva Pratāna Sthiti）    160

第十二部分

四肢支撑式（Chatura?ga Da??āsana） 162

上犬式（Urdhva Mukha Svānāsana） 164

弓式（Dhanurāsana） 165

蝗虫式（Salabhāsana） 166

骆驼式（U??rāsana） 167

功用与注意事项 169

第八章  拜日式（Sūrya Namaskāra）    172

第十三部分

拜日式（Sūrya Namaskāra） 174

功用与注意事项 179

第九章  恢复体式（Vi?rānta Kāraka sana）    180

第十四部分

仰卧英雄式（Supta Vīrāsana） 182

仰卧束角式（Supta Baddha Ko?āsana） 186

支撑后仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） 187

椅子上的支撑肩倒立

（Sālamba Sarvā?gāsana on a chair） 189

桥式肩倒立（Setubandha Sarvā?gāsana） 192

倒箭式（Viparīta Kara?ī） 194

挺尸式（Savāsana） 195

功用与注意事项 198

乌伽依调息法Ⅰ和Ⅱ 198

结束语 199

附  录

习练序列 203

YOG 214

致  谢 218

吉塔·S.艾扬格（1944—2018）,印度人，是B.K.S.艾扬格的长女，阿育吠陀博士。她自幼体弱多病，患有严重的肾炎，是练习瑜伽挽救了她的生命。吉塔跟随父亲学习教授瑜伽数十年，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，终成为该领域的权威，被誉为世界上为数不多的女性瑜伽大师之一。

著有《艾扬格女性瑜伽》《艾扬格孕产瑜伽》《艾扬格瑜伽入门教程》《艾扬格瑜伽进阶教程》，深受世界各地读者欢迎。

相关知识

艾扬格瑜伽
沈阳艾扬格瑜伽密集课程 I
《艾扬格孕产瑜伽》[PDF]
艾扬格孕产瑜伽.pptx
如何练习艾扬格瑜伽？
《艾扬格孕产瑜伽》扫描版[PDF]
空中瑜伽 高温瑜伽 艾扬格瑜伽哪个效果ha
艾扬格孕产瑜伽：孕中篇和产后篇 （平装套装版）
新课丨期待已久的丽塔·凯勒Rita Keller 「艾扬格孕产瑜伽研修班2024级」开课啦！（线下）
6本最好的瑜伽入门书

网址: 艾扬格瑜伽入门教程 https://www.trfsz.com/newsview182321.html