岁月流逝勿忘瑜伽，改善内分泌，缓解紧张感，保持身体康健！

随着岁月的流逝，我们的生命力也在不断递减，为了保持身体原本的能量，我们需要不断地提升身体素质，逐步达到完美的状态，人们在年轻时的身体状态是最好的，顾骨骼坚硬度高、韧带延展性好、肌肉饱满、脂肪丰富，可以说身体的各项机能都处于黄金时期，但是在经过时间的洗礼后，我们会由青壮时期逐步转换到衰老状态，钙流失、铁流失、肌肉流失等都存在，如何保证“摄入、合成”大于“流失、消耗”，这是我们需要做的事情。

能量流失最明显的就是骨骼方面，你会发现高龄人群中骨质疏松的现象非常普遍，而骨骼出现问题意味着我们的身体负重能力下降，这对于我们的正常生活影响非常大，而补充能量要从饮食和运动两个方面入手，富含蛋白质、氨基酸等膳食纤维的食物摄入充足，同时要注意多一些力量训练，但是切记不要剧烈，循序渐进的瑜伽运动就非常合适，身体自重训练会对骨头施加轻微的压力，这种压力有利于骨头二次增长。

我们拿瑜伽中的平板支撑举例，通过身体重量对肩膀、手臂关节施加压力，取得的锻炼效果会让自身更加坚韧，下面就是为你精选的几式瑜伽动作，勤加练习，你会收获更多。

一、背后扣手（右）动作详解：

莲花盘坐在瑜伽垫上，双手在背后相交，旋转肩部向后展开，吸气手臂向远、向上带动，远离背部，创造双肩前侧的打开，拉长胸廓，把脊柱的前侧充分舒展，我们可以开阔心胸，同时让颈部和背部也得到了锻炼，感受身体的变化。

二、美人鱼式（右）动作详解：

缓慢地收回腿部，慢慢的让臀部落地，侧卧下来，让右侧在下侧卧，进入到美人鱼式右侧，左手手臂完全伸展，双脚回勾，呼气时靠侧腰的力量带动整个身体向上，左手寻找耳朵，让上方腿部向上太高，右手指尖推地；如果你感觉轻松，那么继续尝试将你的身体太高更多，双脚推向远端，想象自己像一个美人鱼一样，既伸展又灵活，缓慢呼气时放松向下。

三、臀桥举腿式（左）动作详解：

左侧的臀桥举腿练习，右脚踩实地面，伸左腿向上，吸气时臀部发力向上提起，呼气时轻落回瑜伽垫上，配合你的呼吸还有2次，吸气时向上，呼气落下，感受大腿和臀部的肌肉群发力，塑造紧实的臀肌，结束后左脚落地面。

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