怎么训练宝宝的睡眠习惯

如何才能养成规律的睡眠习惯？

有规律的睡眠习惯不仅可以提高睡眠质量，在一定程度上还可以减少失眠的困扰。下面这三个小技巧可以帮助我们建立有规律的作息。　　1、利用光照调整生物钟　　研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。　　2、周末也保持规律作息　　研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。而规律的睡眠是指：每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。若周末或假期偶尔熬夜，反而会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。　　3、常见助眠安神食物　　除了上述的食物可调整生物钟，一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠。如：　　粗粮：南瓜小米粥、全麦面包。　　水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃。　　蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕。

如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯

从宝宝4-6月开始，就按以下的规则制定家中的睡眠常规：1、教你的宝宝自己入睡：夜间睡眠是由睡眠周期组成，睡眠周期包括浅睡、深睡、浅睡、半醒，然后再进入下一个睡眠周期。6个月的宝宝夜间大概有8-9个的睡眠周期；2、坚持孩子能适应常规的活动：从4个月开始，在宝宝每晚临睡前要有固定的常规，如固定的时间和小床，睡前有比较固定的仪式，有利于培养宝宝入睡，比如洗澡、聊天、依偎、亲热和排小便，稍大点的孩子可以给他讲故事等，但是时间一般要控制在半个小时以内，然后告诉孩子现在你要睡觉了，将醒着的孩子放在床上、关灯，学会让孩子自己入睡。让孩子自己入睡是非常重要的一点，有很多家长喜欢把孩子抱在怀里让他睡眠，等孩子睡着以后再把孩子放在床上，当孩子在晚上再醒来的时候，一般还需要在家人的怀抱中入睡，他才能进入下一个周期。我们这里强调是要让宝宝自己入睡，当他夜间醒来的时候就是一个睡眠周期结束了，进入下一个周期的时候也是要自己入睡；3、少睡：能睡的更好，睡前不要让孩子过度的兴奋，不要做一些比较激烈的活动。我们还告诉家长要睡子午觉，这个子午觉指上午11点到下午1点钟，夜间11点到凌晨1点钟，这个阶段是非常重要的睡眠时间。有的家长说医生建议孩子要早睡，8点钟就睡了，孩子在12点钟又起来了，所以建议宝宝不要睡得太早，9点之后入睡即可。从9点钟上床到9点半，一觉睡到4-5点后比较好。通过临床观察发现，很多孩子下午3点睡到了下午5点钟，这样晚上肯定睡不着，所以建议下午3点以后就不要让孩子睡了，等晚上9点开始再入睡；4、4-6个月的孩子要开始戒夜奶：根据研究睡眠中，4个月的健康足月儿能够6个小时不吃，5个月能够9个小时不吃，6个月的宝宝能12个小时不吃。宝宝晚上不吃，白天会多吃，父母不用担心孩子营养不良。

怎样调节自己的睡眠习惯

调节睡眠习惯需要注意以下几个方面：1、要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年人大概需要7-8个小时，老年人可能会更短一些，需要5-6个小时，对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准；2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动，午睡时长不要超过太久，一般控制在30分钟以内比较合适，然后不建议有赖床或者周末补眠行为，可以睡眠节律保持的更为完整。在饮食方面，不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐，同样会影响睡眠；3、建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。另外，应保证房间的温度舒适，灯光不要有太亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，因为手机、电脑的白光会影响睡眠。

怎样调节自己的睡眠习惯

调节睡眠习惯的方法如下：1、正确安排睡眠时间，处理工作与生活之间的关系，避免过度熬夜或者在睡前做竞技类项目，比如游戏类项目或者足球、球类的竞技项目。另外，要做生活上的辅助，比如在睡前可以听助眠的轻音乐，或者听单音律声音，比如蟋蟀叫声、下雨的声音或者火车的声音，从而起到助眠作用；2、食用有助于睡眠的食物，比如苹果、香蕉和梨，或者在睡前饮用一杯温热的含糖温牛奶；3、睡前可以做适当舒缓性运动或者冥想，比如瑜伽、饭后散步、泡热水澡，点助眠的香薰；4、调节好自己的心态，避免过度紧张和压抑的情绪，适当放松心情，才能调节好自己睡眠周期，改善睡眠质量。

张玉玲主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

宝宝不说话怎么训练

宝宝不说话，需要明确宝宝不存在听力障碍或者语言器官发育障碍。而训练的方法主要包括，首先家长要拿出足够的时间和耐心，经常陪伴在宝宝身边。平时要多跟宝宝说话，多给宝宝讲故事、念儿歌。其次，家长可以拿一些认字的卡片，或者是带有颜色鲜艳小动物和植物的图片，来教宝宝认知。认知时，家长可以蹲下来跟宝宝目光直视，说话速度一定要放慢，让宝宝能够直视家长的口型，来发出这些图画对应的声音，反复地让宝宝观看，同时鼓励宝宝说。一般经过一段时间的语言刺激，宝宝逐渐就能够发出声音。在宝宝发出声音后，要积极地鼓励、夸奖宝宝，给其增加自信心。在日常生活中，尽量营造一些能够刺激宝宝说话的机会。比如让宝宝多与同龄的小朋友一起玩耍，多领宝宝到公共场所参加社交活动，增加宝宝语言表达的机会。在这种刺激下，宝宝语言会逐渐开始发育，就能够说话了。

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

如何训练宝宝爬行

训练宝宝爬行，主要是训练腿部的力量，当宝宝腿部有力量后，很快则会爬行。而在宝宝7个月的时候，可进行爬行训练，开始让宝宝仰卧，使两腿交叉往前伸直，家长可在脚底部增加适当的抵抗力，让宝宝产生踹的感觉，从而增加腿部力量。训练后可让宝宝趴着，家长用双手垫在宝宝脚部，让宝宝产生蹬踹的感觉，当宝宝的腿部力量增强后，则可进行正确爬行。多数情况下，宝宝在出生后2个月会抬头、4个月会翻身、6个月会坐，属于正常的发展规律，如果前期的生长发育没有达标，则很难正确地进行爬行。进行爬行的训练有助于宝宝正常的生长发育，而如果宝宝生长发育不正常，不会抬头或翻身，需要注意是否存在脑损伤、脑瘫等疾病的损害，需要及时给予宝宝相应治疗。

宝宝注意力不集中怎么训练

宝宝注意力不集中，可以通过训练来改变，具体方法如下：1、可通过家庭环境影响，如学习等，需宝宝在注意力集中的情况下，营造一种安静的环境，不要随意打断；2、因宝宝有意注意时间比较短，以无意注意为主，对其进行训练，可先从感兴趣的事情开始训练，然后到不感兴趣的事情，逐渐地延长时间。如宝宝能集中5分钟，逐渐延长时间，需注意不可时间过长，如其只有10分钟的注意力时间，而要他做半个小时的注意力的事情，宝宝做不到就会乱动，同样会没有信心去专注事情。所以，需进行循序渐进地训练；3、注意力与兴趣有关，需要培养宝宝的学习兴趣和学习方法，也可提高其注意力。在训练宝宝注意力的过程中，需家长进行配合。不同年龄段的孩子，注意力集中的时间也不相同，需采取循序渐进的方式。如小年龄的宝宝早上学，因好动易被老师认为是多动症，可能会在课堂上面出现一些问题，受到老师的批评、指责，不利于宝宝的成长，甚至会打压宝宝的自信心和自尊心。故家长要掌握宝宝发育的规律，正确引导。

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