提高宝宝睡眠质量的几个妙招，让宝宝健康成长！

婴儿睡眠，是每个家长都关心的问题。在出生后的头几个月里，婴儿会花费大部分时间在睡眠中。那么，什么是正常的婴儿睡眠？如何帮助婴儿建立良好的睡眠习惯？接下来，我们将深入探讨这个话题。

1、正常的婴儿睡眠

婴儿的睡眠可以分为两个阶段：快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段（NREM）。在REM阶段，婴儿比较容易被吵醒，身体也更加活跃，可能会出现微笑、哭泣等表情。而在NREM阶段，婴儿的身体比较放松，呼吸变得平稳，反应也比较迟钝。

正常的婴儿睡眠时间根据年龄段不同而有所差别。不同月龄的宝宝，睡眠时间和规律也是不同的。

新生儿每天的睡眠时间为16-20小时，两次睡眠中间的清醒时间约为45分钟；三个月大的婴儿每天睡眠时间为14-16小时，清醒间隔时间约为1.5-2.5个小时；六个月大的婴儿每天睡眠时间为14小时，清醒间隔时间约为2.5-3.5小时，白天有2-3次小睡；一岁的婴儿每天睡眠时间为12小时左右，，清醒间隔时间约为3-4小时。

2、如何帮助婴儿建立良好的睡眠习惯

（1）建立规律的睡眠时间

婴儿的睡眠时间应该建立在规律的基础上，早上、下午、晚上每天都要安排有规律的睡眠时间，这样可以帮助婴儿建立良好的睡眠习惯。

（2）适当的睡前活动

在睡前适当进行柔和的活动会有助于婴儿入睡。可以给婴儿唱歌、讲故事或进行轻柔的按摩，放松婴儿的神经，帮助婴儿进入睡眠状态。

（3）创造合适的睡眠环境

婴儿的睡眠环境应该具备安静、舒适、温度适宜的特点。要确保婴儿睡觉时房间内光线不明亮，声音不刺耳，床铺软硬适中，这样可以让婴儿更快地进入睡眠状态。

（4）喂奶前后的处理

如果婴儿吃奶之前处于过于兴奋的状态，那么婴儿会难以入睡。因此，在喂奶之前要让婴儿进入放松的状态，建议给婴儿按摩，或者参与安静的活动，如听音乐。同时，应该避免给婴儿饱和度过高的奶粉，否则很可能引起婴儿反复醒来。

同样地，在喂奶结束后，为了避免婴儿发生宝宝溢奶后哭闹的现象，建议拍咯咯声让婴儿嗝气，避免宝宝过度兴奋或睡眠质量下降。

（5）避免婴儿舒适已经达到极致

一些家长可能喜欢给婴儿穿得过多过厚。穿在婴儿身上的衣服会影响到宝宝的舒适度，在睡眠中可能会让婴儿感到窒息等。因此，在寒冷的环境中，家长要选择多件衣服分层穿搭，这样就可以根据宝宝的不同需求，及时添减衣服，使宝宝保持在一个舒适的温度。

3、破坏宝宝睡眠的4种行为

（1）不要在睡前过度刺激宝宝

宝宝长到2个月大的时候，清醒时间开始变长，视觉和听觉也逐渐变灵敏，睡眠的问题就开始凸显出来了，所以在

睡前和

平时都应该避免过度的刺激：比如到人多嘈杂的地方，逗宝宝大笑等，会过于兴奋而难以入睡，即使睡着后也容易惊醒。

（2）不要推迟宝宝的睡眠时间

不要让宝宝睡得过晚，推荐入睡时间是晚上的6-8点。宝宝不管睡得多晚，天亮都会醒来，即使不醒，也睡不踏实，所以晚睡会严重影响宝宝的睡眠时间和质量。

（3）避免在宝宝夜醒时直接喂奶

宝宝夜间会醒的原因很多，温湿度、大便了、不舒服了等等，这是妈妈不应该不寻找原因就直接喂奶，这样无法解决问题，还会造成更多次的夜醒。所以，应该查找真正的原因，对症解决，才能让宝宝和妈妈都睡好。

（4）宝宝夜间醒来时，不要先过度干扰

很多时候，宝宝翻身、哭、甚至睁眼等，这些都不代表宝宝是真正的醒来。这时，妈妈应该先观察，判断宝宝是不是真的醒来，会不会自主睡着，再进行干预。

在为宝宝建立睡眠习惯的过程中，家长应该保持耐心和理性的态度，遵循宝宝身体差异，注意宝宝反应，以便有针对性地调整睡眠规律。同时，在宝宝睡觉的过程中，也可以利用这段时间好好休息，以便做好完美的家庭抚养。

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