练理疗瑜伽帮你调理身体 实现增强体质的功效

女性理疗瑜伽是一种专为我们的女性朋友打造的瑜伽动作，大家可以跟着我们的女性理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽教程进行练习。练习一段时间就可以帮助我们调理生理健康，实现增强体质的功效。

　　适合我们的女性朋友练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的束角式开始了解吧!束角式应该怎么练习呢?

　　束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　保持动作数秒的姿势，注意调整我们的呼吸节奏，将上述动作重新练习三次即可。练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

　　除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍。

　　当我们站立的时候就轻轻地夹紧我们的臀部，收缩我们的小腹，要注意避免腰部过分的向前弯曲。

　　这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

　　伸展式

　　双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

　　头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

　　然后换方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

　　坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!

　　弓身式

　　弓身式是一组专为瘦腿设计的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉，坚持练习可以减掉我们的腿部赘肉。

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　仰卧单踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿型，使我们的双腿看起来更加挺直。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

　　两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

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