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这七步瑜伽能调节身心释放心灵

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 10:22

这七步瑜伽能调节身心释放心灵

如今瑜伽的好处没有谁不知道,瑜伽在塑形美体的同时调节人们的身心,释放心灵,那么, 调节身心瑜伽有哪些?下面和小编一起来看一下。七步瑜伽 调节身心释放心灵。

  如今瑜伽的好处没有谁不知道,瑜伽在塑形美体的同时调节人们的身心,释放心灵,那么, 调节身心瑜伽有哪些?下面和小编一起来看一下。七步瑜伽 调节身心释放心灵。
  蝴蝶式
  身心收益::强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。
  动作要点
  1.两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
  2.上体前曲,用肘部向下压双腿。
  3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
  注意事项
  初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
  猫式
  身心收益:提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。
  动作要点
  1.吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。
  2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩很重要。1和2的动作反复做3~5次。
  3.双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
  注意事项不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。
  苍鹭式
  身心收益:矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。强化大腿后侧和腰部。化解腿部的淤血,预防腿部浮肿。
  动作要点
  1.弯曲左腿,脚后跟放到会阴,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。
  2.吸气,慢慢伸直右膝盖,保证脚后跟提到胸部的高度。
  3.呼气,右膝盖完全伸直。脊椎挺直,放松肩膀。4.尽量让右腿贴近上身,伸直膝盖,脚踝拉向身体,胳膊肘夹住腿部,脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
  注意事项
  放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。
  透视蛇式
  身心收益:增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
  动作要点
  1.趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。
  2.呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。
  3.上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
  注意事项
  体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。
  兔子式
  身心收益:给脊椎神经提供充分的营养。预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。调动背部肌肉,使大脑清醒。有助于儿童的成长发育。
  动作要点
  1.跪坐在地面上,双手抓住脚后跟。伸直脊椎,下压下颚,吸气。
  2.呼气,背部呈拱形,额头放在膝盖前。
  3.臀部尽量抬起,头顶放在地面上,伸直脊椎,抓紧脚后跟,不要松开。完成动作后保持喉呼吸。
  注意事项
  抓住脚后跟的手不要松开,尽量收缩腹部。脚容易出汗的练习者,可以在脚后跟上放毛巾完成动作,以免手滑。
  半龟式
  身心收益:缓解身体的紧张和疲劳。给大脑供应氧气和血液,使头脑清醒。强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。缓解腰痛和髋关节的疼痛。
  动作要点
  1.跪坐在地面上,双臂上举,双手合十。伸直脊椎,吸气。
  2.呼气,头部前倾,手指尖拉伸,上体慢慢前曲,同时收缩腹部。
  3.手指尖和额头贴于地面上,手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
  注意事项
  不要让臀部离开脚后跟,同时收紧腹部。

  鹰式
  身心收益:给生殖器官和肾脏供给血液,提高活力。提高平衡感、注意力、思考力、控制力。提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。提高下肢的力量。
  动作要点
  1.以山式站立。
  2.双腿并拢,双臂上举,双手合十,吸气。
  3.呼气,右臂在左臂下,双臂重叠,双手合十。两侧的肩膀保持平衡,高度要相同。
  4.右腿叠放到左腿上。
  5.右脚绕一下左小腿,保持平衡,目视前方,肩膀下压,脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事项
  初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
  不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
  总结:瑜伽在轻松享瘦的同时释放心灵,缓解压力,那么,以上小编为您盘点的调节身心瑜伽动作赶快来学习下吧,**让你受益匪浅哦。

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