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可以释放身心压力的瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:22

可以释放身心压力的瑜伽练习

今天小编给大家推荐的是瑜伽练习，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。下面一起随小编来看一看吧！

　　今天小编给大家推荐的是瑜伽练习，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。下面一起随小编来看一看吧！
　　瑜伽树式，站在左脚上，弯曲右膝，把脚掌踩在左腿腹部，将双手伸到头顶，双手合十。这个动作具有拉伸腰部和背部肌肉以及拉伸脊柱的效果。
　　瑜伽透视蛇式，俯卧并趴在地上，腿和脚背趴在地上，双手撑在地上，伸展腰部，昂起头向前看。这样子做不仅能使胸部充分扩张，脊柱也能得到充分锻炼，对人的身心和身体健康具有改善效果，特别是对那些脊柱受伤的人。
　　瑜伽战士式可以减少腹部和腰部两侧多余的脂肪。扩张胸部，将颈部伸展开来，可以有效的延缓衰老。可以五个人一组，用战士一式练习，每个人的右膝互相倚靠，形成一个圆圈，左脚都全部向后退一步，抬起胸部，看着天空，双手交叉举过头顶。远远的看过去，就好像一朵花一样！
　　一字马，右腿在前面，左腿在后面，双腿行程180度，贴在地上，两个人一组练习一字马，将左手放好，举起右手，看起来像划船的画面！
　　瑜伽三角，可以增加全身的肌肉感，消除腿部和臀部僵硬的问题，缓解腿部畸形的问题，使腿部均匀的发育。

　　如何练习三角式，小编给大家说一下关键点。
　　瑜伽三角式的关键点:
　　(1)基于手臂伸展的标准，双脚之间的距离约为两个手腕的宽度。
　　(2)连接两个脚跟的线穿过身体的矢状面(想象背部的平面)
　　(3)左脚趾向右，右脚趾向前或轻微弯曲，但不要向外张开脚。瑜伽练习可以提高身体的灵活性，可以放松心情，缓解压力，帮助睡眠质量，减轻工作和家庭生活的压力，培养积极向上的精神。

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