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可以释放身心压力的瑜伽练习

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 10:22

可以释放身心压力的瑜伽练习

今天小编给大家推荐的是瑜伽练习 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!

  今天小编给大家推荐的是瑜伽练习 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
  瑜伽树式,站在左脚上,弯曲右膝,把脚掌踩在左腿腹部,将双手伸到头顶,双手合十。这个动作具有拉伸腰部和背部肌肉以及拉伸脊柱的效果。
  瑜伽透视蛇式,俯卧并趴在地上,腿和脚背趴在地上,双手撑在地上,伸展腰部,昂起头向前看。这样子做不仅能使胸部充分扩张,脊柱也能得到充分锻炼,对人的身心和身体健康具有改善效果,特别是对那些脊柱受伤的人。
  瑜伽战士式可以减少腹部和腰部两侧多余的脂肪。扩张胸部,将颈部伸展开来,可以有效的延缓衰老。可以五个人一组,用战士一式练习,每个人的右膝互相倚靠,形成一个圆圈,左脚都全部向后退一步,抬起胸部,看着天空,双手交叉举过头顶。远远的看过去,就好像一朵花一样!
  一字马,右腿在前面,左腿在后面,双腿行程180度,贴在地上,两个人一组练习一字马,将左手放好,举起右手,看起来像划船的画面!
  瑜伽三角,可以增加全身的肌肉感,消除腿部和臀部僵硬的问题,缓解腿部畸形的问题,使腿部均匀的发育。

  如何练习三角式,小编给大家说一下关键点。
  瑜伽三角式的关键点:
  (1)基于手臂伸展的标准,双脚之间的距离约为两个手腕的宽度。
  (2)连接两个脚跟的线穿过身体的矢状面(想象背部的平面)
  (3)左脚趾向右,右脚趾向前或轻微弯曲,但不要向外张开脚。瑜伽练习可以提高身体的灵活性,可以放松心情,缓解压力,帮助睡眠质量,减轻工作和家庭生活的压力,培养积极向上的精神。

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