首页资讯瑜伽休息术的重要性及好处是什么

瑜伽休息术的重要性及好处是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:25

瑜伽休息术是瑜伽练习中的一种深度放松技巧，通过完全放松肌肉，帮助减轻身体疲劳加速恢复；帮助清理心智杂念，提高注意力集中增强记忆力；深度休息的状态下，大脑进入α波活动，有助于减少心理压力和焦虑，改善睡眠质量，对抗失眠。

在瑜伽课程的尾声，教练通常会引导我们进入最终的放松阶段，让我们躺下安静地休息，这一阶段被称作“Shavasana”（尸式）或瑜伽休息术。但婉婉在练习的过程中发现，不少人因为时间紧迫或缺乏对这一阶段重要性的认识，往往选择提前离开，这种做法剥夺了他们获得瑜伽练习全面好处的机会。

瑜伽休息术 yoga nidra2

什么是瑜伽休息术

瑜伽休息术是瑜伽练习中的一种深度放松技巧，通常在练习结束时进行，持续时间大约 5 到 15 分钟。它要求练习者平躺在瑜伽垫上，双腿微分，手掌向上放松在身体两侧，闭上眼睛，全身放松，通过深呼吸来达到身心的彻底休息。

1.促进身体恢复：通过完全放松肌肉，帮助减轻身体疲劳，加速恢复。

2.提高精神集中：帮助清理心智杂念，提高注意力集中，增强记忆力。

3.减轻压力和焦虑：在深度休息的状态下，大脑进入α波活动，有助于减少心理压力和焦虑。

4.改善睡眠：定期实践有助于改善睡眠质量，对抗失眠。

瑜伽休息术 yoga nidra

以下是几种推荐的瑜伽休息术练习方式，每种方式都配有详细的引导词和建议使用的辅具。

尸式（Shavasana）

平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，手掌向上，放松在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，从头顶开始逐渐放松身体每一个部分，直至脚趾。让你的呼吸自然流淌，意识到每次呼吸带给你的放松感。保持这个姿势 5 至 10 分钟，让身心完全沉浸在放松和平静中。

辅具方式：可以在眼睛上放置瑜伽眼枕，增加放松效果；在膝盖下垫上瑜伽枕或毯子，以减轻腰部的压力。

支撑式桥式（Supported Bridge Pose）

平躺，弯曲双膝，脚掌踏实在地上，双脚与臀部同宽。吸气时，轻轻抬起臀部，将瑜伽砖置于脊椎下方的合适位置。调整砖的高度，直至感到舒适。手臂放松，手掌向上。深呼吸，每次呼吸都进一步放松，保持 3 至 5 分钟。

辅具方式：使用瑜伽砖或折叠好的毯子作为支撑。

蝴蝶式（Supported Bound Angle Pose）

坐下，底部垫上毯子，脚掌相对，双膝向两侧打开。使用瑜伽砖或折叠的毯子支撑双膝，减轻腿部的拉伸压力。身体向前倾，但保持脊柱的延伸。如果可能，可以将额头放在前方的瑜伽砖上。深呼吸，感受腹部与呼吸的连接，保持 3 至 5 分钟。

辅具方式：瑜伽砖或折叠的毯子用于支撑膝盖，瑜伽枕或叠好的毯子用于前倾时额头的支撑。

腿靠墙式（Legs Up the Wall Pose）

靠近墙壁坐下，侧身靠墙，然后轻轻转身让腿伸直上墙，臀部尽可能靠近墙壁。身体平躺，手臂自然放在身体两侧，掌心向上。关闭眼睛，深呼吸，让呼吸引导你进一步放松。保持这个姿势 5 至 15 分钟，感受腿部的血液回流与放松。

辅具方式：在臀部下方垫上折叠的毯子或瑜伽砖，增加舒适度。

瑜伽休息术 yoga nidra

保持温暖：练习过程中体温可能下降，可以用毯子覆盖保持温暖。避免打扰：确保练习环境安静、舒适，避免被打扰。适应个人需要：根据个人身体状况调整姿势，使用瑜伽砖或垫子提高舒适度。集中注意力：通过集中注意力于呼吸或身体的某一部分，避免让思绪飘散。

瑜伽休息术是瑜伽练习中不可或缺的一环，它为我们的身心带来深刻的恢复和平静。在日常繁忙的生活节奏中，千万不要忽略这一重要环节。它不仅是对自己的一种照顾，更是一种对身心健康的投资。让我们在每次瑜伽练习后都给予自己这几分钟的深度休息，享受它带来的广泛益处。