正确的瑜伽呼吸方法是什么

正确的瑜伽呼吸方法是什么

　　许多人热爱练瑜伽，希望达到健身美容的效果，有的人虽然动作都很到位，可是效果却不佳，这其实是呼吸不正确的结果。那么怎么样正确地呼吸呢?小编带来的正确的瑜伽呼吸方法是什么。

　　瑜伽呼吸，或称正确的呼吸，是由以下两种呼吸方式结合而成的：

　　一、腹式呼吸：

　　仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横隔膜就自然而然地升起。

　　瑜伽呼吸

　　二、胸式呼吸：

　　仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张―腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收人。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。

　　完全的(瑜伽)呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。

　　练习完全呼吸的方法：

　　1、轻轻吸气

　　1）首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。

　　2）然后，充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。

　　2、接着按相反的顺序呼气

　　首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。

　　3、然后，再次慢慢吸气

　　首先充满腹部，如此循环下去。

　　注意：“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

　　练习的时间：

　　每日在做其他呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。但是，当你开始用这种方法自然地呼吸——也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，而且当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。

　　瑜伽呼吸的好处：

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织(体素)更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横隔膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。

　　15分钟强效瘦身瑜伽

　　瘦身并非是一件难事，只要你找准方法，分分钟都能够甩掉身上的赘肉。近来兴起的瑜伽的瘦身方式其实是起源于国外，但由于瑜伽对身体和精神有着一定的要求，所以能够让很多爱美的人士不仅可以通过练习瑜伽来匀称身材，而且能够从中收获一份难得的精神世界。

　　上班一族白天整天面对着电脑，工作压力巨大，下班之后又很难找到一种安静舒适的运动方式来放松自己，那么，瑜伽就是这样一种神奇的运动方式。趁着空闲的时间，赶紧动起来吧。

　　简单瘦身瑜伽方法

　　步骤一：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展开来，腹部肌肉收紧，两手放在膝盖上。

　　步骤二：左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　步骤三：左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　步骤四：右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　步骤五：左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复步骤一的姿势，换边重做动作。

　　瘦身瑜伽的注意事项

　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何调整呼吸

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动，可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

　　每个女人对于自己的身材都是非常的在意的。在我们的日常生活中，练瑜伽是一种很多人都会选择的运动方式。通过练瑜伽，不仅可以帮助我们达到减肥瘦身的功效，而且能帮我们改善心情。那么，对于想要瘦身的妹妹来说，究竟做什么动作可以帮助我们减肥瘦身呢？

　　拉伸肋部

　　1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。

　　2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3—4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　效果

　　1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。（固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉）

　　2、经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。

　　注意事项

　　1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　2、为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

　　“桌子”均衡姿势

　　1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。

　　3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　效果

　　1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。（腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉）

　　2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　注意事项

　　1、跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

　　做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升的越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

　　瘦身瑜伽之中当然包含瘦腹的瑜伽，很多的瘦腹的瑜伽动作可以试试看的，以下是详细动作介绍。

　　瘦腰腹瑜伽动作

　　1、瘦腰腹瑜伽之立位体前屈

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　2、瘦腰腹瑜伽之眼镜蛇扭动

　　俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

　　3、瘦腰腹瑜伽之蝗虫式

　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　4、瘦腰腹瑜伽之背壁压腿

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　5、瘦腰腹瑜伽之腰转动式

　　站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　结语：

　　通过以上文章介绍我们是不是对瘦身瑜伽有了一定的了解了呢，瘦身瑜伽的注意事项还是很多的，但是瘦身瑜伽如果我们坚持做的话效果很不错的哦，我们可以试试以上介绍的瘦身瑜伽动作希望能帮助到大家。

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