一日三餐减肥食谱，吃好喝好照样瘦

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一日三餐减肥食谱，吃好喝好照样瘦

2023年1月23日

早餐：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量，多吃可也是会发胖的。10点：中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹同时补充维生素。午餐：清蒸鱼，水煮混合蔬菜200g，米饭一两。鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉所代替。水煮蔬菜制作方法：500ml清汤，一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油，盐少许。要混合5种蔬菜，切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。晚餐就不要说摄入肉类了，不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。贴墙站立有很好消脂作用，可以改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。每天按照以上食谱吃，不仅摆脱了“胖三斤”魔咒，更能健康轻松享瘦不停。执行饮食计划的同时，也要配有健康的作息时间。每天早睡早起，才能保证身体机能的正常运作。坚持一段时间后，睁眼就能看到更加纤瘦的自己。

2021-09-16

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