减肥食谱：一日三餐计划，让你轻松瘦下来

减肥食谱：一日三餐计划，让你轻松瘦下来！
想要健康又快速地减肥？除了运动，饮食也非常重要。今天给大家分享几个减肥食谱，搭配运动计划，让你轻松瘦下来！
减肥食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
将番茄洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。
锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块和豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份（用醋和盐粒调味，不要加热量高的沙拉酱），海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
材料：海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮少许、盐适量
做法：
瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水。
下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱），赤小豆粥（1~2碗）。
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份

这些食谱不仅健康，还能帮你快速瘦下来。记得搭配适量的运动哦！

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