首页资讯已瘦35斤！高效一周减脂食谱分享

已瘦35斤！高效一周减脂食谱分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:37

已瘦35斤！高效一周减脂食谱分享
嘿，我是周周

今天给大家分享一周的减肥食谱➡️每天摄入的热量在1100-1300Kcal之间，再低就真的对身体不好了哦❗

具体的食谱在图中

小贴士：

1⃣ 减肥一定要摄入充足的营养，包括优质碳水、高蛋白、优质脂肪和足量蔬菜，缺一不可。

2⃣ 减肥食谱中每餐的食物可以按自己喜欢的同等替换。比如可以把主食玉米换成红薯或者山药或者全麦面包等，但不能换作手抓饼、烤冷面、甜面包这些。

3⃣ 减肥时蔬菜可以多吃，但要保证烹饪过程少油少盐。而且！土豆、藕片、南瓜不是蔬菜类！是主食！所以如果早上喝了粥+馒头+炒土豆丝就是主食+主食+主食了。

4⃣ 减肥时一定要补充优质蛋白！蛋白质的食物热效应是优于碳水的，所以纯牛奶、豆浆、瘦肉、燕窝等这些高蛋白营养食物要摄入到。

5⃣ 上面的食谱是不做运动也可以瘦，因为它和你的每天的消耗量之间是有热量差的。做运动会让热量差更大一些，瘦的会更快。如果没时间运动的话，这样吃也能瘦！

6⃣ 食物的选择一定要干净、原生态和健康营养。

比如主食面包一定要是真全麦、假全麦面包热量真的不低，而且不容易饱腹。豆浆一定要是无糖的，牛奶要是纯牛奶而不是复原乳。还有减肥期喝燕窝对女孩子是真的好！美白营养提高抵抗力！我经常喝的是小仙炖燕窝，很新鲜浓稠，主要是零添加，还现炖现发。

减肥七分吃三分练！吃对了才能让你的运动没有白费哦

今天的分享到这里啦
姐妹们都要减肥成功呐！

作者最近动态

上海嘉定安亭镇的云南美食小宝藏 ️ 这...全文

太平养老社区：优缺点全解析太平养老社区...全文

墨尔本订婚婚书定制：让爱情永恒的见证 ...全文

嘉兴南湖边的宝藏酒店，200元起！第二...全文

昌大昌要成为肇庆版“胖东来”？最近在肇...全文

宝宝美食推荐 | 番茄牛肉鸡蛋饭适合...全文

慵懒法式烫发，颜值飙升的秘密武器！ ...全文

网址: 已瘦35斤！高效一周减脂食谱分享 https://www.trfsz.com/newsview182896.html