一周减肥食谱，吃货也能轻松瘦

一周减肥食谱，吃货也能轻松瘦！
新的一周开始了，减肥计划也要跟上哦！毕竟，身体是最重要的，好好吃饭才能瘦得健康。
周一
早餐：杂粮粥、鸡蛋、猕猴桃
午餐：清炒卷心菜、红烧豆腐、紫薯
加餐：脱脂牛奶
晚餐：凉拌木耳、水煮虾（6个）、蛋白
周二
早餐：香蕉鸡蛋燕麦松饼、牛奶
午餐：韭黄炒蛋、卤鸡腿、玉米
加餐：苹果
晚餐：番茄豆腐虾仁青菜汤
周三
早餐：紫薯、鸡蛋、豆浆、苹果
午餐：青椒炒木耳、煎牛排、凉拌玉米面
加餐：无糖酸奶
晚餐：青稞魔芋蒸饺、蛋白、炒生菜
周四
早餐：玉米、无油煎蛋、无糖酸奶
午餐：豆皮卷金针菇、卤鸡腿、秋葵炒杂粮饭
加餐：脱脂牛奶
晚餐：凉拌黄瓜、青椒炒豆干、两个鸡肉丸
周五
早餐：青稞魔芋蒸饺（6个）、牛奶、鸡蛋
午餐：秋葵鸡丁、玉米
加餐：番茄
晚餐：炒猫耳菜、红烧豆腐、水煮虾（3个）
周六
早餐：全麦韭菜蛋饼、牛奶
午餐：番茄洋葱炒蛋、荞麦面、炒娃娃菜
加餐：黄瓜
晚餐：青稞魔芋蒸饺（3个）、炒豆芽、两鸡肉丸
三餐搭配原则️
早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）
午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）
晚上偶尔吃点主食，量可以根据一拳头主食，一拳头肉（蛋），两拳头的蔬菜来参考。不喜欢吃的食材可以用其他差不多热量的食物替代。
关于加餐
如果不饿可以选择不吃，但考虑到有的人饿得比较快，长时间饿了不吃东西更容易暴食，所以中间加餐满足一下自己的嘴巴和胃。
减肥小贴士✨
饮食上尽量少油少盐少糖。
每日蔬菜种类最好吃够3种以上。
减肥期间的睡眠真的特别重要，尽量11点之前睡觉吧，如果必须要晚睡，最好不要超过12点。
减肥期间零食尽量不要吃，实在忍不住可以选择一些热量低的，或者特别想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千万不能囤零食，买了肯定会忍不住。
一天喝水1.5L-2L。
每周适量运动，一周3-5次。
吃完饭不要立刻坐着或者躺着，站着或者来回走动走动，能贴墙站着效果更好。
土豆、莲藕、南瓜、魔芋、山药都是作为主食的，减肥期间不要拿来当蔬菜。

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