问题：老王，您好，请问燃脂心率应该怎么计算？在多少区间内才算有效的燃烧脂肪？
谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，将会大大提高脂肪燃烧的比例。
减脂心率的公式计算法（仅供参考）：
减脂心率=最大心率×70%
最大心率=220-年龄
这是经验公式，网上也有说不准、误差太大，但是老王认为对于平时运动减肥的人来说还是具有参考意义的，按照这个心率去跑，基本上也能跑个八九不离十。减肥毕竟不是搞科研，心中有个尺度，跑得有章法就可以了。关键还是持续运动坚持下去，否则就算心率跑得严丝合缝，三天打鱼两天晒网那也是没用的。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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