@新疆小伙伴 科学减肥，官方推荐食谱来了

3月不减肥 6月徒伤悲

天气暖和了起来

新疆渐渐有了春天的感觉

很多人把减肥提上了日程

减肥期间到底该怎么吃？

近日，国家卫健委发布

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥！

看这份“成人肥胖食养指南”

健康食谱暖心细化到了

全国各地区的春夏秋冬

咱新疆属于西北地区

一年四季该咋吃

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》中说，西北居民喜食面食，主食以小麦、玉米和其它杂粮为主，肉类以牛、羊肉为主，瓜果丰富，绿叶蔬菜相对较少。居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品。较多居民日常饮水量不足，对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。本系列食谱在遵循肥胖患者食养原则的基础上，采用食物交换份法，合理搭配西北地区各季特色食材编制而成。

西北地区四季食谱

春季

夏季

秋季

冬季

减肥期间究竟该吃多少？

3个方法教你计算

方法一、正常情况下，不同人群每天的能量需要量如下↓

减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%~50%或降低500~1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200~1500kcal、女性1000~1200kcal 的限能量平衡膳食。

方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15~35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20~25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

胖不胖有标准

　　肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。成人肥胖及中心型肥胖分别以BMI （体质指数）和腰围进行判定↓↓↓ 

提醒大家

健康第一

适度减肥哦~

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