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科学的减肥食谱注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:39

核心提示：俗话说，减肥“七分吃，三分练”，也就是说，对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的热量，因此只有掌握科学的减肥食物注意事项才可以瘦的更健康，那么，科学的减肥食谱注意事项有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

　　俗话说，减肥“七分吃，三分练”，也就是说，对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的热量，因此只有掌握科学的减肥食物注意事项才可以瘦的更健康，那么，科学的减肥食谱注意事项有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

　　科学的减肥食谱注意事项介绍如下：

　　1、科学的减肥食谱首先减肥者要注意平时多喝水，因为这样才可以有效的促进脂肪代谢，从而有利于减肥。

　　2、科学的减肥食谱还要注意进食速度要放慢，建议减肥者每餐吃饭不少于15分钟，通常来说，控制在在20分钟左右最宜。

　　3、每餐的汤最好在餐前喝，这样可以增加饱腹感，那么就会减少其它食物的摄入，热量得到了控制，自然有利于减肥。

　　4、科学的减肥食谱还要注意平时尽量的不要吃零食，比如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。

　　5、科学的减肥食谱要尽量的选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

　　6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、减肥者还要注意平时要尽量的少喝碳酸饮料、太甜的果汁，否则会增加能量的摄入，从而不利于减肥。

　　8、少吃甜食和精致的糕点，因为这些食物也非常容易长肉。

　　9、减肥者要注意多吃新鲜的蔬菜，而且每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。

　　10、少量多餐也是一种非常不错的减肥方法，有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。

　　11、对于减肥者来说，想达到更理想的减肥效果，平时还要注意多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

　　以上是关于科学的减肥食谱注意事项的介绍，大家都了解了吧，其实对于减肥来说，除了要注意饮食之外，多增加一些有氧运动也是非常关键的，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。而且平板撑、仰卧起坐这些有氧运动都很适合减肥。

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